O início do horário de verão no fim de semana passado significa que muitas pessoas estão se sentindo um pouco tontas hoje. Junto com o aumento demonstrado em acidentes de carroa mudança de horário também pode fazer você menos produtivo que o normal. O choque no seu ritmo circadiano pode ser mitigado, entretanto, com alguns truques de sono testados.
Como redefinir o despertador do seu corpo
Para promover uma higiene saudável do sono e evitar as consequências da perda de sono após o horário de verão, considere seguir estas dicas.
Essa história faz parte Mês de Conscientização sobre o Sono de 2025o mergulho profundo da CNET em como o sono afeta sua saúde geral e por que ele é essential para todos os aspectos da vida.
1. Não ajuste o horário de despertar brand após a mudança de horário. Depois de alguns dias a uma semana, seu corpo se acostumará ao novo horário. Em vez disso, considere tirar uma soneca de 20 minutos à tarde para ajudar a ter mais energia. Longas sonecasno entanto, pode deixá-lo mais sonolento.
2. Evite álcool, cafeína e refeições não saudáveis antes de dormir. Essas substâncias causam interrupções do sono que impedem você de ter as sete a nove horas de sono de qualidade necessárias para manter a saúde física e psychological.
3. Se você acorda cedo, saia de manhã cedo para pegar um pouco de luz. A luz ajuda você a ficar mais alerta durante o dia e reduz a produção de melatoninao que causa sonolência. Você também pode considerar um despertador ao nascer do sol. Ele omite a luz pure do seu quarto para acordá-lo suavemente de manhã, como a luz do sol faria.
Como o horário de verão afeta seu corpo
Seu ritmo circadiano é o relógio interno do seu corpo, que segue um ciclo de 24 horas. Ele desempenha um papel importante em ditar o seu ciclo sono-vigíliae é fortemente influenciado por sinais da luz e da escuridão. Quando o horário de verão entra em ação, ele pode atrasar seu ritmo circadiano, fazendo com que você se sinta mais sonolento pela manhã, enquanto ainda está escuro, e com mais energia à noite, quando o sol nasce mais tarde.
Se você já viajou para uma região com um fuso horário diferente do que está acostumado, provavelmente já experimentou uma interrupção semelhante no seu ritmo circadiano com o que chamamos de jet lag. Por exemplo, se você viajar de Nova York para a Califórnia, onde há uma diferença de fuso horário de três horas, 21h parece meia-noite para seu corpo e você fica muito mais sonolento do que o regular.
À primeira vista, uma pequena mudança na sua rotina pode não parecer drástica. No entanto, estudos demonstraram que as perturbações causadas pelo horário de verão podem afetar a higiene do sono e a saúde geral se você não for cauteloso.
As consequências do horário de verão
A pessoa média vai dormir por aí 40 minutos a menos na segunda-feira seguinte ao início do horário de verão, de acordo com um estudo. Além da sonolência, os especialistas também citaram (em casos mais graves) um aumento de acidentes de trabalho, ataques cardíacosmudanças de humor e até acidentes de carro depois de mudar do horário padrão (novembro para março) para o horário de verão. A má qualidade do sono e as alterações no nosso ciclo sono-vigília parecem ser fatores determinantes destes eventos, e é um argumento importante para os especialistas que pressionam pela abolição do horário de verão.
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Os benefícios propostos do horário de verão
Do outro lado da moeda, também houve pesquisas apontando para os benefícios de observar o horário de verão. Embora as fatalidades em acidentes de carro pareçam aumentar no dia seguinte à mudança do horário padrão para o horário de verão, elas podem diminuição a longo prazopossivelmente em parte devido ao maior horário de verão. Também parece haver uma declínio na criminalidade por esse motivo, uma vez que os crimes são menos prováveis de ocorrer durante o dia.
Além dos efeitos diretos para a saúde humana, o horário de verão também promove menor consumo de energia. Um Estudo de 2008 do Departamento de Energia descobriu que quatro semanas adicionais de horário de verão economizaram 1,3 bilhão de quilowatts-hora, o equivalente à quantidade de energia usada por 100.000 residências em um ano.
À medida que os especialistas continuam a avaliar as vantagens e desvantagens do horário de verão e se devemos observá-lo, há coisas que você pode fazer para combater seus efeitos colaterais negativos.
