É importante construir resiliênciamas como realmente fazemos isso? Passei 15 anos pesquisando felicidadee entrevistei milhares de pessoas sobre o que lhes permite prosperar.
Eu aprendi isso resiliência não é algo com que você nasce. Não se trata nem de se recuperar, um conceito que muitas vezes faz mais mal do que bem. A verdadeira resiliência consiste em construir hábitos específicos que treine seu cérebro resistir às dificuldades sem quebrar.
Aqui estão 9 hábitos que realmente funciona:
1. Reformulando o estresse como um sinal, não como uma ameaça
Se seu coração estiver acelerado antes da grande reunião, seu instinto pode ser entrar em pânico. Antes de fazer isso, faça uma pausa e diga a si mesmo: “Estou animado com isso”.
Eu sei que parece positividade tóxica. Não é. Pesquisar mostra que esta simples reformulação, passando de uma ameaça para um desafio, pode mudar a sua resposta fisiológica.
Seu corpo não distingue facilmente entre ansiedade e excitação. A única diferença é a sua interpretação.
2. Tomar uma microdecisão diariamente com confiança
Quando você se questiona constantemente, seu cérebro aprende que não é confiável para lidar com os resultados. Microdecisões confiantes podem ajudar a reconectar seu cérebro e aumentar sua confiança em si mesmo.
Então escolha o seu almoço sem pesquisar cinco opções. Comprometa-se com um filme em dois minutos. Envie o e-mail sem editá-lo 10 vezes. Isso ensina ao seu cérebro: “Posso decidir e lidar com o que vem a seguir, mesmo que não seja perfeito”. Essa é exatamente a habilidade que você precisa em uma crise.
3. Construindo seu sistema de apoio com intenção
É extremamente difícil manter relacionamentos profundos com centenas de pessoas. Pesquisar descobriu que podemos administrar cerca de 150 relacionamentos estáveis, mas apenas cinco relacionamentos verdadeiramente íntimos.
As pessoas mais resilientes emocionalmente não espalham sua energia emocional nem tentam lidar com tudo sozinhas.
Eles investem nesses relacionamentos essenciais. E quando as coisas ficam difíceis, eles têm pessoas ao seu lado que podem ajudá-los a carregar o peso.
4. Criando uma lista de tarefas concluídas em vez de uma lista de tarefas pendentes
A maioria de nós se concentra no que não foi feito. É uma sensação perpétua de fracasso. Eu quero que você vire isso.
Todos os dias, anote o que você realmente realizou, mesmo as pequenas coisas. Com o tempo, seu cérebro para de perceber lacunas e começa a perceber progresso. Essa mudança é onde reside a resiliência.
5. Perceber e saborear um bom momento todos os dias
Quando você deliberadamente prestar atenção para momentos positivos, você reconecta os caminhos neurais para a felicidade. Escolha um momento por dia que valha a pena saborear. Uma boa conversa. Uma pequena vitória. Café realmente bom.
Passe 30 segundos realmente percebendo isso. Esta prática neutraliza a obsessão do seu cérebro com o que está errado e cria resiliência psicológica, um momento de cada vez.
6. Praticar a honestidade nos relacionamentos mais próximos
Seja vulnerável com as pessoas que são importantes para você. Conte a alguém sobre um desafio actual. Peça suggestions honesto, não apenas acordo. Tenha conversas onde as coisas possam ficar desconfortáveis.
As pessoas mais resilientes se sentem seguras para serem elas mesmas, sem medo de julgamento. Ser aberto com pessoas em quem você confia pode ajudar a construir esses músculos.
7. Ajudar outra pessoa, antes de precisar de ajuda
Isso parece contra-intuitivo até você perceber que ajudar os outros é uma prática poderosa de recarga. Além disso, você está construindo seu sistema de suporte para o futuro. Você está reforçando sua identidade como capaz e engenhoso.
Mais importante ainda, você lembra que resiliência também significa contribuir e ser importante para outras pessoas.
8. Perguntar-se: ‘Qual a pior coisa que pode acontecer?’
A maioria das pessoas evita essa pergunta porque tem medo da resposta. Mas pesquisar mostra que imaginar realmente o pior cenário pode reduzir a ansiedade, e não aumentá-la.
Então, depois de você se perguntar: “Qual a pior coisa que pode acontecer?” realmente sente-se com a pergunta. Então pergunte-se: “Posso lidar com isso?” A resposta geralmente é sim. Talvez não facilmente, mas sim.
As pessoas mais resilientes entendem que coisas ruins podem acontecer, mas o mais importante é ter certeza de que você pode lidar com elas quando isso acontecer.
9. Praticar esses hábitos em momentos de baixo risco
A resiliência emocional é uma habilidade que você pode aprimorar. Não requer terapia, retiros de meditação ou anos de trabalho.
Comece com apenas um ou dois desses hábitos. Reformule o estresse quando os riscos forem baixos. Construa seus relacionamentos de apoio agora, não quando estiver desesperado. Tome decisões confiantes sobre pequenas coisas, para estar pronto para grandes coisas.
Jéssica Weiss é palestrante e coach executivo que ensina pessoas e empresas como encontrar mais felicidade, realização e satisfação no trabalho. Com formação em psicologia positiva, ela passou 15 anos trabalhando com marcas globais como Coca-Cola, Johnson & Johnson e American Categorical. Ela é autora de “A felicidade funciona: a ciência da prosperidade no trabalho.”
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