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Se o estresse das férias causou estragos em seu intestino, você não está sozinho – 76% dos americanos sofrem problemas gastrointestinais durante a temporada de férias, de acordo com uma pesquisa nacional recente da Oshi Saúde e YouGov.
Problemas digestivos podem ser desencadeados não apenas por excessos nas férias, mas também por estresse. Preocupações financeiras, rotinas perturbadas, fadiga e dinâmica interpessoal estão entre as principais causas.
“Vejo um aumento nos problemas gastrointestinais relacionados à psiquiatria durante a temporada de férias”, disse a Dra. Claire Brandon, psiquiatra gastrointestinal baseada na cidade de Nova York, à Fox Information Digital. “Quando você está sob estresse, seu corpo produz mais hormônios liberadores de corticotropina, o que desencadeia uma cascata do sistema inflamatório”.
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Os hormônios do estresse podem agir diretamente no intestino, causando mais problemas digestivos e tirando o corpo do “modo de descanso e digestão”, disse Brandon.
“O estresse ativa o sistema nervoso simpático – lutar, fugir, congelar –, o que retarda a digestão”, acrescentou o Dr. David Clarke, gastroenterologista de Oregon e presidente da Associação para o Tratamento de Sintomas Neuroplásticos. “Isso pode causar inchaço, cólicas, náuseas e, às vezes, dor belly.”
O estresse geralmente desempenha um papel maior nos problemas digestivos do que apenas comer demais, dizem os especialistas. (iStock)
A boa notícia, dizem os médicos, é que algumas etapas simples e realistas podem ajudar a reiniciar o sistema digestivo após as férias.
Nº 1: redefina seu sono
O sono desempenha um papel importante na saúde intestinal. A investigação mostra que o sono insuficiente ou perturbado pode alterar a composição e função do microbioma intestinal, afetando potencialmente fatores metabólicos e imunológicos que influenciam a saúde geral.
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“Quando viajo e descarrilo, meu foco principal é reiniciar meu sono”, disse Brandon. Ela recomenda restabelecer rotinas de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo.
Nº 2: Coma refeições balanceadas e ricas em fibras
A fibra ajuda a manter a digestão em movimento e apoia bactérias intestinais saudáveis, o que pode ajudar na recuperação pós-férias, dizem os especialistas.
“Os princípios usuais para apoiar a digestão se aplicam aqui”, disse Clarke. “Consumir uma dieta balanceada com ênfase em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes; evitar alimentos altamente processados; e moderar o álcool manterá seu microbioma intestinal feliz”.
Os sintomas digestivos, como inchaço e desconforto, costumam aumentar durante as férias devido ao estresse, viagens e rotinas interrompidas. (iStock)
Nº 3: Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado também ajuda na digestão, disse Clarke, observando que a urina clara é um bom indicador de hidratação.
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Viajar pode ser particularmente difícil para o intestino, dizem os especialistas, especialmente durante voos em que a baixa umidade da cabine faz com que o corpo retire água dos intestinos, causando prisão de ventre.
Beber água antes, durante e depois dos voos – e limitar o álcool e a cafeína – pode ajudar a neutralizar a lentidão digestiva relacionada à desidratação. Os especialistas também recomendam beber água de forma consistente ao longo do dia.
Nº 4: Retomar o movimento common
Ambos os médicos concordaram que o exercício apoia a digestão e a regulação do stress, que são fundamentais para a recuperação intestinal.
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“Fazer caminhadas pode ser suficiente para ajudar nisso, mas se você tiver espaço para fazer mais, incluindo alguns alongamentos suaves, isso pode ser de grande ajuda”, aconselhou Brandon.
Nº 5: Reduza o estresse gradualmente
O controle do estresse desempenha um papel crítico na saúde intestinal, e os especialistas dizem que hábitos pequenos e consistentes podem ajudar a aliviar os sintomas gastrointestinais.
Brandon recomenda acalmar o sistema nervoso com exercícios respiratórios ou de ancoragem e desacelerar nas refeições.
Movimentos leves podem ajudar a apoiar a digestão e common o estresse, dizem os especialistas. (iStock)
“Se você está constantemente exausto, em escala no aeroporto, comendo muito açúcar e fazendo coisas fora de sua rotina, espere algumas perturbações em seu intestino”, disse ela. “Reformule isso como algo que você pode redefinir quando chegar em casa.”
Nº 6: pule limpezas e desintoxicações
Clarke diz que desintoxicações e limpezas não são necessárias e podem, na verdade, ser prejudiciais. Em vez disso, ele recomenda seguir o básico – incluindo hidratação, refeições balanceadas, sono common e movimento.
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Os médicos dizem que o intestino foi projetado para se recuperar sozinho em resposta a práticas consistentemente saudáveis, em vez de reinicializações extremas.
Os especialistas recomendam voltar a refeições balanceadas e ricas em fibras, em vez de limpezas intensas. (iStock)
Embora os sintomas de curta duração possam melhorar em poucas horas e geralmente sejam temporários, os especialistas dizem que problemas persistentes ou agravados não devem ser ignorados.
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“Se você está de volta em casa e está lutando para sentir sua linha de base recurring enquanto volta à sua rotina, provavelmente vale a pena consultar seu médico”, aconselhou Brandon.
