Com 2026 chegando, muitas pessoas estão de olho em dicas e truques para levar para o ano novo em casa e no trabalho.
E embora muitos estejam considerando uma nova rotina matinal ou noturna, há duas outras rotinas que você pode querer incorporar à sua agenda, especificamente no trabalho, para se concentrar melhor quando precisar e desconectar no closing do dia, diz Cal Newport, professor de ciência da computação na Universidade de Georgetown e autor de vários livros sobre foco e produtividade.
Newport defende o uso do bloqueio de tempo para reservar tempo durante o dia para trabalho profundo, ou seja, as tarefas que são mais exigentes do ponto de vista cognitivo.
A primeira rotina que Newport recomenda é a preparação para um bloco de trabalho profundo.
“Nosso cérebro não está preparado para concentração sustentada em um tópico abstrato ou simbólico”, diz Newport. “Dê tempo ao seu cérebro, ajude-o a mudar para o modo de trabalho profundo, porque é uma coisa muito antinatural que você está pedindo ao seu cérebro para fazer.”
Muitos trabalhadores são constantemente bombardeados com notificações ao longo do dia. Um relatório da Microsoft de abril descobriu que os funcionários são interrompidos a cada 2 minutos por e-mails, reuniões ou pings. O cérebro está em um estado muito diferente de gerenciar todo esse ruído digital do que quando você está concentrado no trabalho profundo, por isso é necessário alternar entre esses modos.
Antes de um bloco de trabalho profundo em sua agenda, você pode dar uma volta rápida no quarteirão, fazer chá ou limpar sua mesa – algo que você pode repetir e usar como um sinal para seu cérebro de que é hora de mudar de modo. Pense nisso como se alongasse antes de sair para correr.
“Você não pode simplesmente fechar sua caixa de entrada, abrir o Microsoft Phrase e pensar: ‘Agora estou focado’”, diz Newport.
No closing do dia de trabalho, você também precisa de uma rotina de desligamento.
“É uma maneira de limpar seu cérebro depois do trabalho, para que ele não fique parcialmente refém de pensamentos de trabalho durante o tempo fora do trabalho”, diz Newport.
Sua rotina de desligamento ao encerrar o dia de trabalho inclui fazer uma verificação closing na caixa de entrada, analisar seu calendário de trabalho e anotar quaisquer lembretes.
No closing, você deve sentir: “Estamos em uma boa posição, não há mais nada que eu exact resolver esta noite, estamos no caminho certo para as coisas que precisamos fazer”. Então, você deve ter “algum tipo de instrução ou rotina de desligamento visível para indicar que terminou”. Newport, por exemplo, marca uma caixa que diz “Desligamento concluído” como última etapa.
Uma rotina de desligamento não acabará magicamente com sua ansiedade no trabalho, mas pode “ajudar a ensinar seu cérebro a desacelerar as ruminações de trabalho”.
“Em vez de me envolver nas ruminações, você diz que marquei aquela caixa de seleção e não teria feito isso se não tivesse passado por tudo e me convencido de que estamos em uma boa posição para encerrar o dia”, diz Newport.
“Isso evita a tentação de talvez eu deva apenas verificar minha caixa de entrada”, acrescenta. “Isso ajuda você a sair do trabalho de uma forma que, eventualmente, seu cérebro aprende para que você possa aproveitar melhor sua vida fora do trabalho.”
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