A cantora famous person Shakira continua a impressionar fãs em todo o mundo, seja com seus sucessos no topo das paradas e movimentos de dança icônicos, ou com um físico que parece tão forte e tonificado como sempre, mesmo aos 48 anos. eles vêm de uma rotina rígida de condicionamento físico e nutrição orientada por sua treinadora de longa information, Anna Kaiser.
Treinador diz que dança cardiovascular aumenta a resistência de Shakira
A rotina de exercícios da cantora de ‘Hips Do not Lie’ combina treinamento de força com dança, mantendo seu corpo ágil e forte. Kaiser disse à Us Weekly: “Adoro focar na força e dançar separadamente. Às vezes, se ela tiver um dia muito ocupado, acabaremos fazendo exercícios aeróbicos em uma máquina, mas na maioria das vezes estamos fazendo exercícios aeróbicos de dança. Vou ensinar a ela uma série de rotinas, e ela usou os movimentos em suas apresentações e em sua coreografia, o que é muito divertido... ela fica com muita fome durante os abdominais quando estamos fazendo core, ela está fazendo um exercício no ultimate de um treino pesado… gostamos de deixar água de coco no estúdio para que ela possa tomar alguma coisa no ultimate do treino.”A dança é mais do que apenas movimento para Shakira; também aumenta a resistência e a resistência. Kaiser explicou: “O objetivo da dança é elevar e aumentar a eficácia do treinamento de força que acabamos de terminar, porque nesse ponto seus músculos devem estar cansados… há tanta coisa acontecendo que, quando começamos a dançar, está realmente aumentando sua resistência e resistência por causa de tudo que ela já conquistou naquele dia.”
Como o treinamento de força de baixo impacto beneficia Shakira?
Além do cardio, Shakira se concentra no treinamento de força de baixo impacto. Kaiser observou: “Seu cardio é de baixo impacto, e ela realmente adora envolver seu cérebro e aprender novas maneiras de se mover, mas mantenha o baixo impacto… peso mais leve, maior número de repetições. Mais parecido com meus treinos de escultura que faço on-line.”A cantora de ‘Each time, Wherever’ normalmente usa pesos moderados, geralmente de oito a dez libras, combinados com exercícios de alta repetição. Os exercícios básicos, incluindo abdominais com pesos completos e provocações de Pilates, são realizados no ultimate dos treinos para evitar que a fome interfira em seu desempenho.
Qual é o plano de dieta de Shakira?
A nutrição adequada é basic para a rotina do cantor de ‘Waka Waka’. Kaiser disse: “Você precisa ingerir proteínas 45 minutos após os treinos. É tremendous importante construir massa muscular magra. Isso não vai torná-lo maior. Seu corpo não vai queimar gordura se você não alimentá-lo.”Shakira geralmente começa o dia com uma omelete e verduras, saboreia uma salada rica em proteínas no almoço e janta um pequeno jantar com vegetais cozidos no vapor e proteínas. Kaiser acrescentou que ela come alimentos ricos em nutrientes, incluindo sopas frescas, vegetais e shakes de proteína, garantindo que ela coma algo a cada duas ou três horas para manter os níveis de energia.
A consistência de Shakira obtém seus resultados
O sucesso físico de Shakira vem de consistência e disciplina. A mistura de dança, treinamento de força e nutrição cuidadosa a ajuda a manter uma aparência magra e tonificada, ao mesmo tempo que a mantém com energia para as apresentações. Kaiser garante que cada sessão seja eficaz e divertida, aumentando a resistência de Shakira sem exagerar.
