Muitas pessoas pensam que se forem suficientemente determinadas – se se esforçarem muito – serão capazes de criar hábitos melhores.
Essas pessoas estão perdendo uma peça importante do quebra-cabeça do autocontrole, de acordo com James Clear, autor do livro best-seller do The New York Occasions, “Atomic Habits”. Mesmo se você for disciplinado, provavelmente precisará se colocar em ambientes que lhe permitam permanecer assim, livre de distrações ou oportunidades de ser tentado a abandonar seus hábitos em andamento, disse Clear ao “The Mel Robbins Podcast” em 8 de janeiro. episódio.
“Quando você olha para pessoas que apresentam altos níveis de autocontrole, o padrão comum entre elas não é que tenham uma disciplina mais elevada do que a média das pessoas”, disse ele. “O padrão comum é que eles se encontrem em situações em que são tentados com menos frequência”.
Se você está evitando álcool ao fazer o Janeiro Seco pela primeira vez, por exemplo, você pode não querer ir ao completely satisfied hour com seus amigos, onde pressões externas ou medo de perder podem influenciá-lo. O objetivo é ficar longe da tentação e não resistir a ela.
“Você não precisa tentar ser mais disciplinado. Você não precisa desejar ser uma pessoa com mais força de vontade”, disse Clear. “Você precisa de um pouco de tempo para projetar um ambiente onde não seja tentado com tanta frequência… Isso pode significar coisas simples como não ter batatas fritas em casa ou não ter cigarros em casa ou coisas assim.”
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Seu ambiente pode incluir as pessoas com quem você se cerca: Manter a companhia de pessoas com ideias semelhantes pode ajudá-lo a manter o foco, alguns estudos mostram. Se você e seus amigos se encontram regularmente em situações que os impedem de construir o hábito desejado, você pode querer falar de forma transparente com eles sobre seus objetivos ou encontrar outras maneiras de passar tempo com eles, recomendou Clear.
“E isso não significa necessariamente que nunca mais verei essas pessoas, mas talvez só as veja nos bolsos ou em certas situações”, disse Clear. “E então outras pessoas com quem estou tentando me expor mais e sair mais.”
Você pode estar inclinado a dizer a si mesmo que, se errar na busca por hábitos melhores, deveria simplesmente parar de tentar. Em vez disso, mude sua conversa interna para ser mais otimista, aconselhou Clear. Diga a si mesmo que seus esforços hoje serão recompensados no futuro, por exemplo, ou que você pode manter o rumo mesmo se cometer um deslize.
Uma atitude positiva também pode ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse que acompanha as mudanças de estilo de vida e hábitos, de acordo com um estudo. Relatório de 2023 da Clínica Mayo. “Uma má atitude e autopiedade tornam todos os problemas mais difíceis”, disse Clear. “E então você está apenas lançando outro desafio para a situação já desafiadora. Isso simplesmente não serve para você.”
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