NOVOAgora você pode ouvir artigos da Fox Information!
Se o seu cabelo estiver derramando, diminuindo ou quebrando mais facilmente ultimamente, o problema pode estar escondido em sua dieta.
A proteína se tornou common, aparecendo em tudo, desde pipoca a mixture de panquecas e creme de café, enquanto as pessoas procuram perder peso e construir músculos. Mas é também um dos nutrientes mais importantes para bloqueios saudáveis, de acordo com especialistas.
O cabelo é feito principalmente de queratina, uma proteína construída a partir de aminoácidos e, sem o suficiente, os fios podem rapidamente perder força e densidade.
Novos músculos de ‘proteína clara’ como a mais recente tendência na batalha da protuberância
“Como cirurgião capilar, vejo a deficiência de proteínas aparecer como derramamento difuso e fios mais fracos e quebradiços”, disse o Dr. Ross Kopelman, cirurgião de transplante de cabelo da Kopelman Hair Restoration, que possui escritórios em Nova York, Nova Jersey e Flórida.
“Quando o corpo não está se suficiente, desvia os aminoácidos para os órgãos que vêem como essenciais para a sobrevivência”, disse Kopelman à Fox Information Digital. “A produção de cabelos diminui ou se desloca, e os pacientes costumam vir até mim descrevendo que o cabelo deles simplesmente não é tão forte e está caindo mais facilmente”.
Especialistas dizem que a falta de proteína pode levar ao desbaste, derramamento e cabelo quebradiço. (istock)
O padrão mais comum, de acordo com Kopelman, está diminuindo no couro cabeludo, não em manchas carecas irregulares – mas pode ser ajudado.
“Quando a ingestão de proteínas é corrigida, o derramamento normalmente diminui em alguns meses e a densidade melhora gradualmente à medida que os novos cabelos crescem em ciclos subsequentes”, disse ele.
Pule a multivitamina: 5 alimentos ricos em nutrientes recomendados por médicos em vez disso
Pesquisas mostram que a deficiência de proteína está diretamente ligada a fios quebradiços e esparsos, rebrota mais lenta e aumento da quebra, e um estudo no Journal of Dermatology descobriu que os participantes com menor ingestão de proteínas experimentaram um desbaste mais difuso no couro cabeludo.
A proteína é important para a produção de queratina e o cabelo pode enfraquecer e quebrar sem ela. (istock)
A atual subsídio alimentar recomendada (RDA) é de 46 gramas por dia para mulheres e 56 gramas para homens, mas Kopelman sugeriu mais.
“Eu recomendo que a maioria dos adultos vise cerca de 1 a 1,2 gramas por quilograma de peso corporal por dia”, disse ele. “Para alguém sob estresse, dieta ou recuperação da cirurgia, posso subir para 1,6 gramas”.
Comer um tipo de noz diariamente pode diminuir o colesterol ‘ruim’, melhorar a saúde do coração, o estudo encontra
Ele disse que não acredita mais do que isso acelerará o crescimento do cabelo.
“O que importa está atingindo constantemente esse alcance, não empurrando muito acima”, disse ele.
“Bupas extras de pó não substituem a genética, hormônios ou outros fatores limitantes”.
Dois aminoácidos embalados em proteínas, lisina e cisteína são especialmente importantes para a produção de queratina, de acordo com pesquisas no Journal of Vitamin. Eles são abundantes em alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes, aves, legumes e sementes.
“A lisina ajuda na formação do eixo capilar e na absorção de ferro, enquanto a cisteína contribui com ligações de enxofre que dão à força os cabelos”, disse Kopelman. “Os pacientes geralmente percebem uma diferença quando mudam para fontes de proteína ricas em aminoácidos mais completas em sua dieta”.
Clique aqui para se inscrever para o nosso boletim informativo no estilo de vida
Dietas à base de plantas também podem suportar cabelos saudáveis quando planejados, acrescentou. O emparelhamento de leguminosas e grãos ajuda a garantir proteínas completas, enquanto o ferro, B12, zinco e vitamina D devem ser monitoradas de perto para evitar deficiências que possam desencadear independentemente o derramamento.
Os médicos dizem que a Entire Meals oferece os principais nutrientes para a saúde do cabelo que os pós não podem corresponder. (istock)
SHANI FRANCIS, diretora de bem-estar da Dermatologia, com sede na Califórnia, disse recentemente à saúde todos os dias que, embora as deficiências de proteínas sejam raras nos EUA, mesmo para os veganos, eles podem contribuir para a perda de cabelo, mas fatores como vitamina em excesso, deficiência de ferro, doença da tireóide, infecção, estresse ou distúrbios alimentares também podem ser responsabilizados.
O cabelo é frequentemente a primeira coisa a serem feitos quando falta a nutrição, disse ela.
“O corpo está usando tudo o que pode para manter o que é mais importante [going]”Ela disse.
Mais do estilo de vida da Fox Information
Francis também disse que derramar 50 a 100 cabelos por dia é regular e não causa preocupação.
Os suplementos de proteína podem ser úteis para pessoas que lutam para atingir alvos diários – como aqueles que se recuperam de doenças ou perda de peso -, mas não são uma cura milagrosa.
“Bupas extras de pó não substituem a genética, hormônios ou outros fatores limitantes”, disse Kopelman. “Os pós devem preencher lacunas, não substituir uma dieta equilibrada”.
O cabelo é frequentemente a primeira coisa a sofrer quando falta a nutrição, de acordo com especialistas. (istock)
Ele também adverte contra produtos de baixa qualidade, que podem não ter testes de terceiros ou digestão perturbada. A Entire Meals fornece nutrientes adicionais, como ferro e zinco, que os pós não podem corresponder.
Embora seja necessária mais pesquisas sobre se comer proteína muito além de suas necessidades pode aumentar o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis, os especialistas concordam que os folículos capilares exigem um suprimento constante de aminoácidos da proteína.
Clique aqui para obter o aplicativo Fox Information
“Por enquanto, meu conselho é simples”, disse Kopelman. “Atenda às suas necessidades diárias, espalhe proteínas uniformemente pelas refeições e veja -as como uma parte de um quadro geral que também envolve hormônios, gerenciamento de estresse, micronutrientes e genética”.
