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Começar a manhã com o pé direito pode abrir caminho para um dia de sucesso.
Uma nova tendência de bem-estar concentra-se nas “5 às 9 antes das 9 às 5”, que envolve um regime saudável entre 5h e 9h antes de ir para o trabalho.
O cientista comportamental e especialista em felicidade Arthur Brooks, professor da Harvard Kennedy College e da Harvard Enterprise College em Boston, comprovou esses benefícios por meio de seu protocolo matinal de seis etapas para viver de forma mais positiva.
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Em entrevista pessoal à Fox Information Digital, Brooks detalhou cada uma das seis etapas que o prepararam para um dia produtivo, que, segundo ele, “melhoraram dramaticamente” sua vida.
“Você precisa ser disciplinado e estruturar o seu dia, e acontece que o que você faz brand pela manhã realmente importa muito”, disse ele. “Eu sigo [this] quase todos os dias.”
O cientista comportamental e especialista em felicidade Arthur Brooks se junta à Fox Information Digital para uma entrevista. (Angélica Stabile; Fox Information Digital)
1. Acordar antes do amanhecer (4h30)
Brooks disse que há anos não period uma pessoa matinal, pois period um músico na casa dos 20 anos que nunca acordava antes do nascer do sol e se considerava uma “coruja noturna”.
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“A verdade é que você pode mudar seu cronótipo”, disse ele. “Você pode ser mais uma brincadeira matinal. Na verdade, não é tão genético, e vale a pena tentar mudar isso.”
“Se você acordar antes do amanhecer, você meio que ganhou o dia, mas não apenas moralmente – você ganhou neurocientificamente.”
A pesquisa sugere que acordar antes do amanhecer promove melhor concentração, criatividade e humor. (iStock)
De acordo com o apresentador do podcast “Workplace Hours”, pesquisas sugerem que acordar antes do amanhecer promove melhor concentração, criatividade e humor. Isto está enraizado numa “antiga ideia de sabedoria indiana” chamada Brahma Muhurta, que significa “tempo do criador” em sânscrito.
“Mas não é apenas religião. Realmente há muita ciência por trás disso”, disse Brooks. “Eu acordo às 4h30 – funciona para mim; funciona com minha agenda. Você tem que descobrir qual é a sua. Mas se você acordar quando o sol já está quente, você já está meio atrás da bola oito.”
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Brooks observou que usa um despertador de verdade para acordar, pois mantém o telefone fora do quarto à noite para evitar superexposição.
2. Mova seu corpo (4h45-5h45)
Brooks começa o dia com um treino na academia de sua casa, observando a importância de fazer “exercícios de verdade” brand pela manhã.
Armado com uma bebida eletrolítica, ele normalmente faz 75% de treinamento de resistência e 15% de cardio da Zona 2 – exercício aeróbico em estado estacionário que parece fácil a moderado – por uma hora.
Para quem está começando com esse novo horário, Brooks recomenda exercícios leves, como caminhada. (iStock)
Há uma variedade de maneiras de se exercitar, desde resistência até ioga, observou Brooks. “Se a primeira coisa que você faz ao acordar é pegar coisas pesadas e correr, você terá um dia muito melhor”, acrescentou.
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Para quem está começando com uma rotina de exercícios físicos e acordar cedo, Brooks recomenda exercícios leves, como caminhar.
3. Seja metafísico (6h30)
Depois do banho, Brooks sai de casa para uma missa católica às 6h30.
Embora nem todos sejam católicos, ou mesmo religiosos, Brooks recomenda participar de algum tipo de “atividade transcendente” que conecte o corpo e a alma.
Adoração e meditação são ótimas para “desfocar” você mesmo, disse Brooks. (iStock)
“Você precisa fazer algo para não se concentrar em si mesmo”, disse ele. “A adoração é ótima para isso. A meditação é boa para isso. Existem muitas maneiras diferentes de fazer isso, mas o objetivo é diminuir o zoom e obter pouco.”
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“Quando estou na estrada, o que é cerca de metade do tempo, fico em lugares onde há missa matinal, se consigo encontrá-la, de modo que me concentro na minha alma tanto quanto me concentro no meu corpo.”
4. Café (7h15)
A maioria das pessoas que acorda antes das 5 da manhã se sentirá inclinada a ir imediatamente para a máquina de café, mas Brooks desencorajou esse impulso de buscar cafeína brand pela manhã.
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A cafeína bloqueia uma substância química no cérebro chamada adenosina, que invade o cérebro à noite e deixa você tonto pela manhã. Como resultado, beber faz você se sentir mais alerta.
Mas Brooks disse que este “não é o melhor uso” para o café, já que ele recomenda um treino matinal para ajudar a eliminar qualquer adenosina restante.
Beber café brand pela manhã “não é o melhor uso” para obter energia máxima, de acordo com Brooks. (iStock)
No momento em que o café é introduzido no sistema, cerca de uma ou duas horas depois de acordar, o cérebro está livre de adenosina e a cafeína pode se concentrar em fornecer energia ao corpo.
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“Você não vai acordar com cafeína, você vai se concentrar com cafeína”, disse ele. “Isso vai aspirar dopamina em seu córtex pré-frontal e você será mais criativo, mais estimulado a ter novas ideias, e isso significa que você está se preparando para um dia de trabalho brilhante.”
5. Tome um café da manhã rico em proteínas (7h30)
A proteína é “extremamente importante” para obter o máximo retorno do seu treino matinal, construir músculos fortes e moldar uma dieta equilibrada, de acordo com Brooks.
No café da manhã, ele prefere iogurte grego desnatado, coberto com nozes para micronutrientes, frutas vermelhas para antioxidantes, proteína de soro de leite e, às vezes, estévia para doçura.
A proteína limpa pode ajudar a construir músculos fortes e melhorar o humor, disse o especialista. (iStock)
“Eu obtenho 60 gramas de proteína com menos de 400 calorias. E cara, estou pronto para começar”, disse ele. “Com aquela cafeína e aquela refeição, estou pronto para trabalhar.”
Essas opções de café da manhã com “proteínas limpas” também contêm triptofano, a substância química mais conhecida por sua presença na Turquia e que pode causar sonolência. Em doses menores, o triptofano pode melhorar o humor e suavizar o sistema nervoso, observou Brooks.
6. Entre em um estado de fluxo (8h)
Entre 8h e meio-dia, Brooks disse que consegue quatro horas sólidas de produtividade e criatividade, “com um nível de foco que nunca consegui chegar mais cedo na minha vida antes de estabelecer este protocolo matinal”.
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Ele entra e permanece em “estado de fluxo” durante seu trabalho matinal, sem ser interrompido pelas redes sociais ou notificações por telefone.
“Posso fazer mais em quatro horas do que costumava fazer em dois dias. E fico mais feliz quando faço isso”, disse Brooks.
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No momento em que faz outra refeição rica em proteínas no almoço, ele já completou suas tarefas essenciais e pode assumir outros objetivos no last do dia.
“É muito importante que você não destrua esse período de foco e concentração, estragando-o com seus dispositivos”, acrescentou Brooks. “Fique limpo. Mantenha o foco. Mantenha a criatividade. E fique feliz.”
