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Neste outono, muitas pessoas estão virando uma nova página bem antes de janeiro.
A tendência “Nice Lock-In”, que se tornou viral nas redes sociais, consiste em usar a desaceleração do outono para reforçar rotinas, construir hábitos saudáveis e reiniciar antes do início das férias.
A Fox Information Digital perguntou aos principais especialistas como aproveitar ao máximo a temporada e realmente “travar-se”.
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Comece pequeno e estabeleça metas realistas
Laurie Singer, psicoterapeuta licenciada e analista comportamental na Califórnia, disse que tudo começa com a identificação do que você realmente deseja alcançar.
“O ato de atingir um objetivo, por menor que seja, nos impulsiona para frente”, disse ela.
Fazer uma caminhada matinal de 15 a 20 minutos é uma meta realista como parte da reinicialização do outono. (iStock)
Singer recomenda começar com “metas pequenas, alcançáveis e realistas” e usar uma lista de tarefas semanais contendo de cinco a dez coisas que você pode marcar e comemorar.
Alguns exemplos podem incluir fazer uma caminhada matinal de 15 a 20 minutos, tomar um café da manhã saudável e anotar algo positivo que aconteceu naquele dia.
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“O ato físico de marcar os itens deixará você com uma sensação positiva de realização”, disse Singer. Essas pequenas explosões de sucesso geram confiança, que então alimenta o próximo passo.
Concentre-se no progresso, não na perfeição
A nutricionista nutricionista Lauren Harris-Pincus concorda que ações constantes e realistas são fundamentais.
“Como apenas 10% dos americanos comem a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, talvez comprometer-se a adicionar uma porção de produtos por refeição seja um objetivo simples que trará múltiplos benefícios à saúde”, disse Harris-Pincus, com sede em Nova Jersey.
Ela também alertou contra o perfeccionismo e a culpa. “Somos todos humanos. A vida acontece e é importante nos darmos graça quando se trata de nosso autojulgamento e avaliação de sucesso”, disse ela.
“O compromisso de adicionar uma porção de produto por refeição é um objetivo simples que trará múltiplos benefícios à saúde”, aconselhou uma nutricionista nutricionista. (iStock)
Evite o esgotamento controlando seu próprio ritmo
Marc Santa Maria, vice-presidente de Group Health da Crunch Health em Nova York, disse que um dos maiores erros é “ir muito forte cedo demais”.
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“A abordagem ‘tudo ou nada’ muitas vezes leva ao esgotamento ou a lesões potenciais”, disse ele à Fox Information Digital. Em vez disso, Santa Maria recomenda “encontrar-se onde você está”.
Comece com duas ou três sessões de 30 minutos por semana, recomenda ele, optando por algo simples e prazeroso, como caminhada ou alongamento. À medida que você avança, aumente o desafio e a responsabilidade, que pode ser um amigo que faz o check-in, uma meta compartilhada ou uma pequena recompensa.
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Singer concordou que o esgotamento muitas vezes resulta do estabelecimento de metas excessivamente ambiciosas.
“Vejo muitas pessoas desistirem de seus planos porque estão focadas apenas no objetivo e não no processo”, disse ela. “Temos que caminhar antes de correr.”
Ancore seus objetivos na vida actual
Depois de definir seu foco, é importante ancorá-lo na vida actual. Harris-Pincus recomenda selecionar um único hábito nutricional, como preparar refeições ou adicionar meia xícara de feijão à sua dieta diária para aumentar a ingestão de proteínas.
Pequenas mudanças, agravadas ao longo de meses, produzem resultados reais, observou o especialista.
Os especialistas recomendam começar com algo simples e agradável, como caminhar ou alongar-se. (iStock)
“A vida às vezes atrapalha”, disse a nutricionista. “Ficamos doentes, saímos de férias ou acabamos atrasados no prazo de trabalho que ultrapassa o tempo de preparação das refeições. O segredo é voltar à rotina assim que possível.”
Para o preparo físico, disse Santa Maria, a simplicidade vence. Ele recomenda agendar exercícios como compromissos e alterar o plano de fundo do telefone para uma foto inspiradora.
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Quando a vida fica agitada, ele enfatizou a importância de priorizar o sono. “O sono consistente e suficiente é uma das formas mais poderosas de apoiar o seu corpo e a sua recuperação”, disse o especialista.
Para descanso psychological, Singer sugere fazer micropausas diárias – três a cinco minutos para respirar, refletir ou escrever algo positivo.
Faça com que os hábitos permaneçam além da estação
Um verdadeiro aprisionamento não termina quando o calendário muda, concordam os especialistas. Harris-Pincus diz que o objetivo é tornar os hábitos tão naturais que se tornem parte da sua vida diária.
Quando a vida fica agitada, os especialistas enfatizam a importância de priorizar o sono. (iStock)
Uma das melhores maneiras de fazer a transição sem perder o progresso ou reverter aos velhos hábitos é encontrar outras pessoas que compartilhem seus novos interesses de estilo de vida, aconselhou Singer.
“Se você está interessado em uma alimentação mais saudável, considere inscrever-se em uma aula de culinária”, sugeriu ela como exemplo. “Se você pratica corrida, caminhada ou ciclismo, procure clubes locais.”
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“Rodar-nos de pessoas que pensam como nós, com interesses comuns, proporciona apoio e reforça escolhas.”
O mais importante, lembrou Singer: “Não pare de se envolver nas atividades que o trouxeram até onde você está hoje”.
