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Andar para trás pode trazer benefícios significativos para a saúde das articulações, dores crônicas e até mesmo para a saúde do cérebro, e há evidências científicas que comprovam isso.
Vários estudos mostram que simplesmente mudar de direção pode envolver o corpo de uma forma que os exercícios tradicionais não conseguem. O que parece uma novidade pode na verdade ser uma das maneiras mais simples e acessíveis de se movimentar melhor e doer menos.
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Num estudo publicado no Journal of Orthopaedic Surgical procedure and Analysis, os investigadores concentraram-se em pessoas com osteoartrite do joelho ligeira a moderada – uma condição marcada por dores nas articulações, rigidez e mobilidade limitada.
Alguns estudos apontam a caminhada para trás como um possível método de alívio da dor crônica. (iStock)
Os participantes que adicionaram a caminhada para trás às suas rotinas várias vezes por semana durante seis semanas relataram melhorias significativas na função do joelho e redução da dor em comparação com aqueles que mantiveram a caminhada padrão para a frente.
Os pesquisadores descobriram que andar para trás muda o funcionamento dos músculos ao redor do joelho. Como a passada é mais curta e a aterrissagem mais suave, reduz as forças de compressão nas articulações, o que significa menos desgaste ao longo do tempo.
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Outro estudo recente, publicado na PLOS One, examinou como o andar para trás afeta pessoas com dor lombar crônica. Após várias semanas de incorporação do exercício, os participantes apresentaram níveis mais baixos de dor e melhor controle do movimento lombopélvico, que é a coordenação entre a região lombar e a pelve que ajuda a estabilizar a coluna.
Andar para trás envolve músculos que muitas vezes são subutilizados. (iStock)
As descobertas sugerem que a caminhada para trás utiliza uma gama mais ampla de músculos estabilizadores do que a caminhada para frente. Obriga o corpo a manter o equilíbrio e o alinhamento de uma forma diferente, despertando músculos que podem ficar subutilizados no dia a dia.
Para as pessoas que sofrem de dores lombares, uma das queixas músculo-esqueléticas mais comuns em todo o mundo, poderia ser uma intervenção simples que retreina os padrões de movimento e reduz a tensão na coluna.
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Esses resultados são especialmente impressionantes porque o movimento em si tem baixo impacto. Em vez de saltar, torcer ou levantar pesos, é apenas treinar novamente o corpo para se mover eficientemente em marcha-atrás.
Andar para trás também pode ajudar na consciência e coordenação espacial. (iStock)
A Cleveland Clinic observa que andar para trás não é bom apenas para as articulações, mas também um treino para a mente. Mover-se para trás desafia a consciência espacial, a coordenação e a concentração. Esse esforço psychological additional fortalece a conexão entre o cérebro e os músculos, ajudando a melhorar o equilíbrio e o tempo de reação.
Também é mais exigente fisicamente do que parece. Andar para trás queima mais calorias por minuto do que caminhar para frente no mesmo ritmo, graças ao maior envolvimento muscular, de acordo com a Cleveland Clinic. O movimento também incentiva naturalmente uma melhor postura, porque você precisa ficar ereto e alerta para manter o controle.
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Mesmo pequenas doses podem fazer a diferença. Cinco minutos de caminhada para trás adicionados a uma rotina diária podem proporcionar benefícios mensuráveis à força e ao equilíbrio, especialmente em adultos mais velhos ou em recuperação de lesões.
Os especialistas recomendam que aqueles que desejam tentar andar para trás comecem devagar para evitar risco de lesões. (iStock)
Os especialistas recomendam começar devagar. Escolha um espaço plano e aberto, como uma pista, uma academia ou um corredor silencioso, e dê passos curtos e deliberados. Mantenha o núcleo tenso, os ombros para trás e o olhar para a frente, tanto quanto possível. Se você estiver tentando em uma esteira, comece em um ritmo bem lento e use os trilhos até encontrar o equilíbrio.
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À medida que seu conforto aumenta, você pode alternar curtos intervalos de caminhada para frente e para trás. Mesmo alguns minutos por dia podem ajudar seu corpo a se adaptar ao novo padrão de movimento e desbloquear seus benefícios.
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Às vezes, o progresso realmente consiste em aprender a andar ao contrário.
