Começa com duas pessoas, um cobertor e duas ideias muito diferentes sobre o que é uma temperatura confortável para dormir. À meia-noite, um dos parceiros está com calor e suado, enquanto o outro está congelando.
Parece acquainted? Você não está sozinho.
Muitos casais têm discussões noturnas sobre cobertores ou edredons, temperatura do quarto e diferentes hábitos de sono. Podem ocorrer sono insatisfatório e tensão no relacionamento.
Portanto, não é de admirar que os casais estejam curiosos sobre o “método escandinavo do sono”, que está em alta nas redes sociais.
Mas o que é isso? E isso acabará com o seu “drama doona” noturno, como sugere o TikTok?
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Qual é o método de sono escandinavo?
Este é um arranjo de dormir para casais que dividem a cama. Mas, em vez de compartilhar a roupa de cama, cada um tem seu próprio cobertor ou edredom.
Este arranjo permite que os casais continuem dormindo juntos enquanto atendem às necessidades individuais de cada pessoa. Oferece um equilíbrio entre dormir juntos e dormir separados.
Como o nome sugere, é considerado standard nos países escandinavos. Reflete as preferências de muitos casais que valorizam tanto a intimidade (partilhar uma cama) como o conforto pessoal do sono (o seu próprio cobertor ou edredão).
Agora muitos casais de países não escandinavos dizem que experimentar o método de sono escandinavo mudou o jogo para o seu sono.
Isso realmente funciona?
A maioria das pesquisas sobre como os casais dormem concentra-se em fatores mais amplos. Isso inclui o ambiente de sono (se é seguro, silencioso ou escuro), temperatura e rotinas, e não se os casais compartilham um cobertor.
Na ausência de pesquisas que testem especificamente “dois cobertores versus um cobertor”, é difícil verificar se o método escandinavo de sono é cientificamente válido.
No entanto, este método tem muitos aspectos que se alinham com práticas saudáveis de sono. Portanto, há evidências razoáveis que sugerem que isso pode reduzir o tipo de distúrbios do sono que você pode ter ao compartilhar um cobertor com seu parceiro.
Estou com calor, você está com frio
O relógio interno do corpo gerencia os ritmos diários da temperatura corporal central, que cai quando você adormece. E diferentes materiais de cama podem influenciar seu sono, afetando a pele e a temperatura corporal.
Por exemplo, diferentes tipos de fibra pode afetar a rapidez com que você adormece ou a quantidade de sono profundo que você obtém. Cobertores muito quentes e que aumentam a temperatura corporal também pode afetar seu sono.
Mas os padrões noturnos de temperatura corporal podem variar com a idade, a composição corporal, os hormônios e se você é uma pessoa matinal ou vespertina. Isso contribui para saber se você tem sono quente ou frio e pode explicar por que você precisa de diferentes tipos de roupa de cama para seu parceiro.
Pessoas com sono quente geralmente preferem tecidos leves e respiráveis, enquanto pessoas com sono frio tendem a tecidos mais pesados e isolantes que retêm o calor.
Os indivíduos também podem preferir roupas de cama diferentes por outros motivos. Alguém com maior consciência sensorial ou sensibilidade da pele pode preferir fibras mais naturais e suaves. Ou eles podem optar por cobertores pesados para fornecer um efeito calmante que ajuda a reduzir a ansiedade ou problemas de processamento sensorial.
Com o método de sono escandinavo, cada pessoa pode escolher o tipo de cama que mais lhe convém.
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Meus pés estão frios
Para parceiros de cama femininos e masculinos, as diferenças de sexo nos padrões noturnos de temperatura corporal podem fazer com que uma pessoa trema enquanto a outra transpira sob a mesma cobertura.
mulheres mãos e pés costumam ter temperaturas de pele mais baixaspois seu corpo prioriza manter os órgãos internos aquecidos. Isso pode explicar por que as mulheres podem querer enfiar as mãos e os pés sob a doona ou o cobertor, enquanto o parceiro masculino fica feliz em colocar os seus para fora.
As mulheres também podem atingir a temperatura corporal noturna mais baixa no início da noite do que os homens. À medida que as mulheres envelhecem e passam para a menopausa, podem sentir afrontamentos e suores nocturnos, o que muitas vezes perturba o sono.
Estas diferenças na regulação da temperatura significam que homens e mulheres geralmente têm preferências variadas quanto à temperatura excellent para dormir.
Eu estava quase dormindo!
Se você tem insônia, seu sono pode ser perturbado pelo ruído ou movimento do seu parceiro. Seu sono também pode ser perturbado pela influência do seu parceiro sobre o ambiente de sono – seja ele assistindo TV ou usando o telefone na cama, ou se dorme com as luzes acesas.
Parceiras femininas relatório sendo perturbadas com mais frequência pelos movimentos do parceiro masculino do que o contrário.
Portanto, roupas de cama separadas podem ajudar a minimizar o sono de alguém sendo perturbado quando os parceiros vão para a cama e acordam em horários diferentes. E como cada pessoa tem a sua roupa de cama, também evitaria o sono perturbado que surgiria quando uma pessoa “monopoliza o cobertor”.
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Qual é o veredicto?
Para casais que tenho sono ruim devido a necessidades de conforto conflituantes – quer se trate de consumir cobertores, diferentes preferências de temperatura, inquietação ou horários de sono desalinhados – o método de sono escandinavo parece oferecer uma solução prática e acessível.
Ele permite que você gerencie seu microclima de acordo com as necessidades do seu corpo.
Mas dormir com uma doona ou cobertor separado pode dificultar a arrumação da cama e tornar os abraços na hora de dormir mais complicados. A menos que você tenha uma cama queen-size ou maior, eles também podem ser difíceis de equilibrar na cama sem escorregar.
Embora o método escandinavo de sono pareça promissor, certamente não muda o jogo. Até que haja evidências de pesquisa, deve ser considerado um “truque prático de higiene do sono” em vez de um método de sono testado cientificamente.
Esta peça apareceu pela primeira vez em A conversa. Yaqoot Fatima é professora de saúde do sono, Danielle Wilson é pesquisadora e cientista do sono e Nisreen Aouira é gerente do programa de pesquisa da Universidade da Sunshine Coast.
