Não é uma revelação que estamos vivendo numa period de distração e vício em smartphones. Nossos telefones nos interrompem, sequestram nossa atenção e nos tentam a rolar a tela. Mesmo quando não estamos interagindo com eles, seus a mera presença dificulta a concentração.
Para resolver isso, os desenvolvedores de aplicativos responderam com um vasto oceano de aplicativos de produtividade e fococada um prometendo domar o caos com cronômetros, bloqueio de aplicativos, lembretes de hábitos e recompensas projetadas para ajudá-lo a manter o foco e ser produtivo.
Para entender se esses aplicativos valem a pena, primeiro precisamos considerar por que manter o foco é tão difícil.
Por que é tão difícil manter o foco?
Em geral, a falta de foco se resume a dificuldades com autorregulaçãoa capacidade de monitorar e gerenciar pensamentos, emoções e comportamentos para a busca de objetivos.
Em suma, quando uma tarefa parece tediosoestressante ou tedioso, cria uma sensação desagradável. Procuramos então alívio, e para a maioria de nós isso vem através do nosso smartphone, que se tornou o nosso dispositivo de enfrentamentomesmo que isso atrapalhe o trabalho que precisamos fazer.
Tem havido muita conversa que o nosso a capacidade de foco diminuiu nos últimos anos, embora isso seja não suportado pela literatura científica.
A pesquisa sugere, no entanto, que certos hábitos tecnológicos (especialmente multitarefa e interrupções digitais constantes) estão associados a maior distração para algumas pessoas. Por outras palavras, embora a nossa capacidade de concentração possa não estar a diminuir, o mundo moderno exige muito mais dele.
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A ascensão dos aplicativos de foco
Para lidar com essas demandas, uma nova geração de aplicativos de foco surgiu no cenário da produtividade. Esses aplicativos usam gamificação (a aplicação de elementos de design de jogos em ambientes não relacionados a jogos) e personagens fofinhos para incentivar um trabalho focado.
O principal deles é Amigo Focoque brevemente assumiu o ChatGPT como o aplicativo mais baixado durante seu primeiro mês na App Retailer em agosto deste ano.
O aplicativo funciona incentivando você a definir um cronômetro de foco. Durante essa sessão, um personagem de feijão digital tricota silenciosamente ao fundo. Se você pegar o telefone e abrir aplicativos pré-selecionados como proibidos, o tricô se desfaz e o feijão parece chateado. Se você persistir na tarefa, ganhará recompensas digitais, como meias, lenços e decorações de quarto para o seu feijão.
Como isso faz você se concentrar?
Além do truques habituais de gamificaçãoeste aplicativo também usa vários princípios psicológicos.
Primeiro, ele usa incentivos oferecendo recompensas imediatas e tangíveis – itens tricotados e atualizações de quarto quando você conclui uma sessão de foco.
A seguir, aproveita substituição de recompensa fazendo com que você faça algo potencialmente desagradável (trabalho profundo) para ganhar algo imediatamente agradável (ver o mundo do feijão melhorar).
O aplicativo também estimula comprometimento e consistência. Simplesmente iniciar o cronômetro funciona como uma pequena promessa para si mesmo e, uma vez feita, tendemos a querer nos comportar de maneira consistente, mantendo sequências e evitando comportamentos que interromperiam a sessão.
Com o tempo, decorar o quarto do feijão ativa o efeito IKEA. Ou seja, damos mais valor às coisas que ajudamos a construir, por isso, quanto mais você personaliza e investe no espaço, mais motivado fica para protegê-lo, continuando a focar.
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Os aplicativos de foco realmente ajudam?
A pesquisa que examina a eficácia dos aplicativos de foco é escassa. Um estudo examinaram uma série de aplicativos para reduzir o uso de telefones celulares e descobriram que aplicativos com foco gamificado, embora obtivessem pontuação alta no sentimento do usuário, raramente eram usados e eram menos eficazes do que estratégias mais simples, como mudar o telefone para o modo de escala de cinza.
Embora não existam estudos revisados por pares especificamente sobre o Focus Good friend, seu alto Avaliações da App Store mais a enorme quantidade de artigos de usuários entusiasmados, sugira que as pessoas gostem de usá-lo. No entanto, o prazer por si só não se correlaciona com maior foco ou produtividade.
Como usar aplicativos de foco com sabedoria
Você tem uma vontade automática e incontrolável de verificar seu telefone enquanto trabalha? Nesse caso, você pode tentar usar um aplicativo de foco.
As etapas práticas incluem o agendamento de sessões de foco específicas para usar o aplicativo e a seleção de uma tarefa claramente definida. Além disso, quando sentir vontade de verificar seu telefone no meio da sessão, observe a sensação e lembre-se de que o desconforto faz parte da realização de coisas importantes.
Finalmente, após uma semana de uso, revise sua experiência para ver se o aplicativo realmente ajudou você a progredir. Pergunte: “isso está me servindo ou estou servindo?”
Certifique-se de observar as armadilhas. Aplicativos como o Focus Good friend não avaliam a qualidade do seu trabalho, então você pode gastar tempo concentrado em tarefas de baixo valor. Também é bastante fácil enganar o aplicativo usando as configurações do telefone.
Talvez o mais importante seja lembrar que, embora um aplicativo Focus possa ajudá-lo a resistir à verificação do telefone, ele não pode resolver o problema. forças internas que o puxam para a distração. A chave para um melhor foco pode ser o diagnóstico, e não o obtain – isto é, aprender a perceber o que você sente, escolher como deseja responder e assumir o compromisso de permanecer focado no que importa.
Esta peça apareceu pela primeira vez em A conversa. Dwain Allan é professor na escola de psicologia, fala e audição da Universidade de Canterbury.
