No início de um novo ano, é difícil não se deixar levar pelo fascínio das resoluções de Ano Novo: definir metas que deseja alcançar ou identificar os maus hábitos que deseja abandonar.
Para muitas pessoas, quebrar maus hábitos pode ser mais fácil quando você troca um comportamento não tão bom por uma opção mais saudável. Margaret Moorefundador da Wellcoaches Company, uma escola para treinadores de especialistas em saúde e bem-estar, disse à CNBC Make It em 2023.
A neurocientista Anne-Laure Le Cunff, PhD, sugere tentar “pequenos experimentos” com hábitos que você gostaria de introduzir em sua vida, em vez de estabelecer metas enormes que podem ser irrealistas. É significativo “reter o julgamento até terminar de conduzir seu experimento”, disse Le Cunff à CNBC Make It na semana passada.
Em 2026, pretendo simplesmente fazer menos. Meus últimos anos envolveram começar cada dia com um mínimo de 10 itens em minha lista de tarefas. Este ano quero reduzir essa lista para cinco tarefas ou menos.
Conversei com meus colegas da equipe do CNBC Make It sobre os maus hábitos que eles desejam abandonar este ano e houve alguns temas comuns. Aqui está o que se destacou.
Tempo de tela e tecnologia
“Um hábito que gostaria de quebrar neste novo ano é acordar e pegar meu telefone emblem pela manhã. É algo que tem sido como uma memória muscular há tanto tempo que não consigo me lembrar de um momento em que não acordei e imediatamente peguei meu telefone e verifiquei as mensagens ou naveguei nas redes sociais.
“Eu também gostaria de fazer atividades mais estimulantes mentalmente quando estou entediado, em vez de apenas pegar meu telefone ou assistir TV, ou apenas fazer coisas que não desafiam minha mente de alguma forma.”
– Ashton Jackson, repórter de sucesso
“Quero consertar meu sono. Não tenho dormido bem e quero consertar isso. Acho que não estou dormindo o suficiente e também fico muito na tela antes de dormir. Muito disso é rolagem da desgraça. Minha outra coisa é que, se estou tentando ler e relaxar antes de dormir, leio e-books e esse problema de tela também tem sido uma coisa. “
– Sarah Jackson, repórter de trabalho
“Estou evitando videogames em janeiro. Então, se tiver vontade de jogar videogame, toco música ou leio um livro.”
– Mike Winters, repórter financeiro
‘Vingança na hora de dormir’
Ficar acordado até tarde para ter tempo livre further, mesmo quando isso diminui as horas que você usaria para dormir e se sentir descansado no dia seguinte, é chamado de hora de dormir de vingança. “Isso acontece muitas vezes quando os indivíduos sentem que têm pouco controle sobre suas programações diárias”, de acordo com o Fundação do Sono.
“Eu sou muito ruim em assistir TV até 12h30, então quero dar um duro ‘Vá para a cama’, no máximo às 11h. [p.m.] E acho que isso vai me ajudar a quebrar muitos outros maus hábitos que tenho. Assim como depois do trabalho estar cansado demais para ser produtivo ou fazer coisas, acho que se eu conseguir dormir bem, isso ajudará a ter energia para fazer exercícios ou ser produtivo depois do trabalho.”
— Marisa Forziati, editora de vídeo
“Dormir mais cedo é um grande problema. É difícil porque com crianças pequenas, é como se depois de dormirem às 8 horas isso parecesse liberdade. É o empurrão e o puxão de querer maximizar esse tempo com o tempo livre, mas também precisar dormir. Tentar encontrar o equilíbrio entre criar espaço para relaxar, mas também para descansar bem.”
– Tom Huddleston Jr., repórter sênior de sucesso
Chega de abandonar hábitos saudáveis
“Um hábito que quero parar de fazer é ficar com preguiça de ler. Essa é a coisa mais difícil de me forçar a fazer. Reduzi minha cota de livros para o ano de 12 para 10 porque pensei que talvez se fossem 10, eu realmente farei isso. “
– Gili Malinsky, repórter principal de psicologia
“Não pular meus treinos, comer açúcar ou apertar o botão soneca. Tentar me levantar quando o alarme tocar.”
– Kamaron McNair, repórter financeiro
“Ter menos FOMO com meus amigos. Tipo, se eles estiverem saindo, dessa vez não preciso ir. Se eu perder esse plano social, não vou perder esse amigo, não acho. Espero que não. Tenho dificuldade em dizer não a convites para coisas.”
— Raffi Paul, produtor de vídeo
“Estou tentando andar mais. Normalmente pego o trem para o trabalho, mas se consigo caminhar para casa, isso acrescenta vários passos ao meu dia.”
– Natalie Wu, repórter financeira associada
Ao tentar quebrar hábitos que não combinam com você, Moore o lembra de deixar algum espaço para a graça, especialmente se você for uma pessoa muito disciplinada.
“Há uma parte de você que precisa ser livre, indulgente, impulsiva e aproveitar a vida”, disse ela.
E se você está lutando para acompanhar as mudanças que está fazendo em sua rotina, “não há nada de intrinsecamente errado em não estar pronto”, acrescentou Moore. “Você simplesmente não está pronto. Você não tem motivação suficiente e tem muitos obstáculos.”
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