Muitas vezes subestimamos o quanto nossos rituais matinais podem definir o tom para o resto do dia. Quando você prioriza atividades que estimulam a liberação pure de dopamina, você não está apenas acordando – você está essencialmente dando ao seu cérebro uma vantagem para se sentir motivado e equilibrado.
“A dopamina é um neurotransmissor, uma substância química liberada pelas células cerebrais, e está principalmente envolvida na motivação, aprendizagem e reforço”, diz Mia Sovieroum pesquisador de neurociência que conduziu pesquisas na NYU Langone Well being e Instituto Zuckerman da Universidade de Columbia.
“Não se trata apenas de se sentir bem. Trata-se principalmente de aprender e motivar você. Então, ajuda nosso cérebro a entender quais ações valem a pena repetir e quais hábitos devemos ter em nossas vidas e que devemos fortalecer”, diz Soviero, que também fundou a organização sem fins lucrativos Menina de pesquisa, Inc. para ajudar os aspirantes a pesquisadores científicos a receberem mais oportunidades em suas áreas de interesse.
Um equívoco comum é que os níveis de dopamina devem sempre ser aumentados, diz Soviero: Os níveis de neurotransmissores devem flutuar.
“Não queremos ter sempre níveis de dopamina realmente elevados, mas queremos ter um sistema de dopamina saudável”, diz ela. “Você só quer construir esses bons padrões de dopamina, onde a dopamina seja capaz de ser liberada da maneira que deveria”.
Veja como Soviero estrutura suas manhãs para manter seu sistema de dopamina saudável, diz ela.
A rotina matinal de aumento de dopamina de um pesquisador de neurociências
Passo 1: Exposição à luz photo voltaic
A rotina matinal excellent de Soviero para o melhor humor começa na noite anterior: Dormir adequadamente dá o tom para o dia seguinte, explica ela.
Então, “certifico-me de que, ao acordar, seja exposta a alguma luz pela manhã”, diz ela. “Abrir as cortinas pela manhã e deixar a luz solar no rosto por alguns minutos foi cientificamente comprovado para reduzir os sintomas depressivos, especialmente se você tiver depressão sazonal.”
A exposição à luz photo voltaic afeta diretamente a área do cérebro que controla o relógio interno do corpo, ou o ritmo circadiano, de acordo com Publicação de saúde de Harvard.
Não obter exposição suficiente à luz photo voltaic todos os dias “pode fazer com que seu cérebro produza muito do hormônio do sono melatonina e libere menos serotonina, a substância química cerebral que faz bem-estar e que afeta o humor. O resultado desse desequilíbrio químico? Você se sente deprimido e letárgico”, afirma o weblog de saúde.
Etapa 2: Sudoku
Soviero reserva um tempo pela manhã para realizar “atividades pequenas e significativas”, como completar um quebra-cabeça diário de Sudoku.
“É uma ótima maneira de começar o dia com um pouco de dopamina ao resolver um quebra-cabeça. É aquela substância química que faz você se sentir bem ao conseguir [it]”, diz ela. “Novidades e coisas novas que você não espera e que sejam boas podem aumentar os níveis de dopamina no cérebro e contribuir para a saúde da dopamina. É por isso que os quebra-cabeças são ótimos.”
Resolver palavras cruzadas e quebra-cabeças físicos pode ter os mesmos efeitos no seu cérebro, diz Soviero: O cérebro tem um sistema de recompensa que aumenta a dopamina quando “algo inesperadamente bom acontece e depois diminui quando algo pior do que o esperado acontece”.
“Isso significa que, evolutivamente, nós nos esforçaríamos por objetivos na esperança de obter essa substância química que nos faz sentir bem como recompensa”, diz ela. “Então, quando você faz alguma coisa, [like] aprendendo uma nova habilidade, e você é surpreendentemente bom nisso, você recebe esse influxo de dopamina.”
Etapa 3: envie uma mensagem de texto para um amigo
Todas as manhãs, Soviero pratica uma forma simples e significativa de conexão social: enviar mensagens de texto para um amigo. “Vou enviar uma mensagem para meus amigos [like]’Ei, bom dia. Como você está hoje?’”, Diz ela.
“Os humanos são biologicamente programados para conexões”, acrescenta Soviero. “Quando você consegue fazer essa conexão humana, está cientificamente comprovado que melhora o seu humor, porque é isso que deveríamos estar fazendo.”
Passar muito tempo sem interagir com entes queridos, como amigos e familiares, pode prejudicar sua saúde, diz ela. Estar socialmente isolado e sentir-se solitário pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, demência, depressão e outras condições crónicas, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Conectar-se com outras pessoas é “realmente saudável, não apenas para o cérebro, mas também para o corpo”, diz Soviero.
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