Um polêmico ex-cientista esportivo fez a afirmação de que treinar demais pode na verdade contribuir para doenças cardíacas.
O acadêmico aposentado Bart Kay passou décadas trabalhando em 10 universidades ao redor do mundo, ensinando nas áreas de nutrição humana, fisiopatologia cardiovascular e fisiologia do exercício.
Ele também trabalhou como consultor para o famoso time de rugby All Blacks da Nova Zelândia, para a Força de Defesa Australiana, para o Exército da Nova Zelândia e para a associação de árbitros da NRL.
Ele agora dirige um canal no YouTube criticando a ciência nutricional convencional e promovendo as alegações de que a dieta carnívora é superior e alertando as pessoas para que as fibras sejam cortadas.
Suas crenças vão contra os conselhos de longa information de que uma dieta deve consistir em um equilíbrio igual de carne vermelha, frutas, vegetais e carboidratos.
A presidente da Dietitians Australia, Dra. Fiona Willer, alertou que a dieta carnívora não period “saudável” e que a fibra period benéfica, pois foi comprovado que reduz o risco de desenvolver certas doenças e cânceres.
Agora, Kay disse ao Each day Mail que a maioria dos australianos que tentam entrar em forma e manter a forma estão fazendo tudo errado.
Ele até sugeriu que aqueles que passam horas fazendo exercícios cardiovasculares estão se prejudicando no longo prazo.
“Por cardio, o que queremos dizer é exercícios de corpo inteiro de intensidade moderada e longa duração, e é uma perda de tempo, a menos que você seja um atleta competindo nesses tipos de esportes, o que eu aconselho você a parar”, disse o professor Kay.
Quando questionado sobre o que period melhor para a saúde de uma pessoa – duas sessões de treinamento intervalado de alta intensidade por semana ou correr 5 km todas as manhãs:
Muito cardio pode ser prejudicial à saúde a longo prazo
‘O primeiro, sem qualquer dúvida.’
Houve muitos exemplos de atletas profissionais que acabaram sucumbindo a doenças cardíacas devido à extrema carga de trabalho a que submeteram o coração durante anos de treinamento e competição.
A ex-triatleta número um do mundo, Emma Carney, teve uma taxa de calor em repouso de apenas 21 em seu apogeu, o que seria um sinal de um coração em boa forma.
Mas ela acabou sendo diagnosticada com taquicardia ventricular, a mesma condição que deixou de lado seu colega triatleta australiano Greg Welch cinco anos antes.
Mais tarde, ela foi diagnosticada com cardiomiopatia ventricular.
‘Muito quantity de exercício é absolutamente um problema. Torna-se um problema psicológico para muitos atletas. Torna-se uma doença”, disse Kay.
“É cardiomiopatia induzida por exercício, o que significa que o coração fica tão grande que intrude no seu próprio funcionamento e o coração não funciona mais. São atletas que treinam horas e horas por semana.’
O Sr. Kay descreveu um plano muito básico de três dias para o australiano médio seguir.
Duas sessões intensas de musculação por semana podem trazer enormes benefícios a qualquer pessoa
Ele disse que os três dias de exercícios deveriam consistir em dois dias de levantamento de peso e uma sessão de cardio, nenhum dos quais deveria ocorrer em dias consecutivos.
“Eu faria duas rodadas de uma divisão de corpo inteiro de 11 a 13 grandes exercícios compostos com uma carga máxima de oito repetições e faria duas séries de trabalho”, disse Kay.
‘Eu faria tudo isso como uma tremendous série gigante, em vez de fazer um exercício para duas séries e depois passar para o próximo exercício para duas séries.
Sr. Kay disse que a menos que você seja um atleta avançado de hipertrofia tentando construir a maior musculatura possível, para competir com outros fisiculturistas, você não precisa fazer aberturas ao levantar pesos.
“Você pode fazer todo o seu corpo em algo entre 10 e 11 exercícios com peso pesado, com alta intensidade em relação à força máxima de uma repetição e obter benefícios fantásticos”, disse ele.
Kay disse que é importante ter sempre pelo menos um dia completo de descanso entre as sessões de treino.
E a sessão de cardio poderia ser feita sem academia.
“A terceira sessão seria dash, repetição, possivelmente até com algum trabalho em subidas ou arrastando alguns pesos com você”, disse ele.
‘Trata-se de mover-se o mais rápido possível com alguma resistência através de uma série de sprints durante 45 minutos com uma proporção de descanso para trabalho de 5:1, de modo que o tempo actual de exercício seja de cerca de sete ou oito minutos.
‘Não é necessário mais exercício do que isso ou é útil para a maioria das pessoas.’
Kay disse que a maioria das pessoas se exercita de maneira errada e, portanto, não está obtendo os benefícios de saúde que deseja.
Ele disse que o segredo não period a quantidade de tempo de exercício, mas a intensidade do exercício.
“Normalmente, as pessoas que se exercitam e que praticam exercícios programados tendem a exagerar em termos de quantity e a subfazê-lo enormemente em termos de intensidade”, disse ele.
‘O treinamento físico é uma lesão ao seu corpo, pois o empurra para perto do limite de desempenho.’
