Pesquisas recentes estimativa mais de 6,7 milhões de australianos – quase metade de todos os trabalhadores, e a maioria em Sydney, Melbourne e Canberra – trabalham a partir de casa, pelo menos parte do tempo, em funções remuneradas ou não remuneradas.
Com o aumento do trabalho em casa, é fácil passar muito tempo sentado, o que agora é reconhecido como ruim para nossa saúde. Muitos de nós agora sabemos como é ficar sentado em frente ao computador o dia todo e, depois de terminar o trabalho, simplesmente nos transferimos para o sofá da sala.
Quando temos que ir fisicamente ao nosso native de trabalho, é mais fácil realizar atividades incidentais: desde sair de casa, caminhar e permanecer em um trajeto ativo, caminhar para conversar com um colega, sair para almoçar e muito mais.
Com muitos australianos não atingindo as diretrizes de atividade físicapoderíamos usar estrategicamente uma esteira embaixo da mesa ou uma esteira para caminhar enquanto trabalhamos?
Quanto e com que frequência você precisa caminhar?
Os benefícios de caminhar agora são amplamente fundamentado. Por exemplo, estudos que levaram as pessoas a aumentar a sua caminhada semanal trouxeram benefícios profundos e consistentes para os resultados de saúde, tais como melhorando a pressão arterial e a tolerância à glicose.
Evidências recentes convergiram para 7.000 passos sendo uma meta para passos diários quando se considera a prevenção de muitas doenças.
A Organização Mundial da Saúde também revisou suas recomendações anteriores, dizendo que a atividade física deve ser feita em sessões de pelo menos 10 minutos para “cada movimento conta”independentemente da duração.
Experimentos recentes faça backup disso, encontrar que pausas curtas e frequentes para caminhar ou agachar para evitar ficar sentado por muito tempo podem, na verdade, ter melhores resultados de saúde do que uma sessão de caminhada.
Portanto a caminhada pela nossa saúde não precisa ser realizada de forma estruturada e rotineira. Pode simplesmente ser acumulado ao longo do dia com atividade incidental e pausas regulares para caminhada.
Juntas, essas evidências sugerem que uma esteira em sua mesa – encorajando pausas regulares para caminhada intercaladas ao longo do dia, quando de outra forma você estaria apenas sentado – provavelmente seria benéfica.
Que estudos foram feitos em mesas de esteira?
Embora existam apenas alguns estudos específicos sobre os impactos na saúde dos trabalhadores de escritório que utilizam uma mesa de esteira, eles demonstraram ser benéficos.
Esses estudos têm encontrado que uma esteira ou esteira resulta em alterações na perda de gordura, melhorando o colesterol, a pressão arterial e o metabolismo, com alguns benefícios a longo prazo. Mas diferentes investigações sobre a sua utilização revelaram resultados diferentes:
- Um estudo descobriu que trabalhadores de escritório sedentários aumentavam seus passos entre 1.600 e 4.500 passos por dia (com maior perda de peso entre pessoas com obesidade), em comparação com pessoas que não receberam esteira.
- UM pequeno estudo dos médicos com sobrepeso e obesidade descobriram que conseguiram fazer o uso da esteira funcionar, terminando com 1,9% menos gordura corporal ao usar a esteira.
- Outro descobriu que isso levou a um aumento de 43 minutos de caminhada leve, embora os trabalhadores ainda relatassem ter dificuldade em cumprir um horário de trabalho exigente para se adequar a isso.
Em outras palavras, sua milhagem pode variar! Mas embora estas mudanças possam parecer pequenas, ainda assim são susceptíveis de melhorar a sua saúde, especialmente quando adoptadas a longo prazo.
É muito complicado digitar?
Mas até que ponto é viável adicionar mesas de esteira aos nossos locais de trabalho, seja em casa ou no escritório?
As pessoas podem estar preocupadas com a capacidade de direcionar a atenção para caminhar simultaneamente com a realização de trabalho no computador.
Interessantemente, um estudo encontrado não houve impacto significativo nas habilidades cognitivas entre aqueles que estavam sentados e aqueles que caminhavam em seu próprio ritmo em uma esteira.
No entanto, mesas para caminhar e andar de bicicleta podem prejudicar a digitação e, principalmente, a movimentação de um documento. mouse com precisão. Isso torna uma mesa de esteira menos adequada para trabalhos com uso intensivo de mouse.
Para aqueles que acham difícil digitar com precisão enquanto caminham, vale a pena tentar as opções de digitação de voz para texto. Alguns são incorporados em sistemas operacionais de computador, como em Maçã ou Chromebook computadores.
Experimente isso antes de comprar
Considerando tudo isso, as mesas de esteira provavelmente fornecerão uma contribuição significativa para a saúde por meio de mudanças na atividade física e nos comportamentos sedentários, sem muitas desvantagens.
Para alguns, adicionar uma mesa de esteira ao seu ambiente de trabalho pode ser o motivador e o lembrete visible de que você precisa para fazer pausas regulares para caminhar – especialmente se você tiver pouco tempo ou fizer um trabalho que torna difícil sair sua mesa.
Mas mesmo o tapete de caminhada mais básico custa dinheiro. Você está gastando cerca de US $ 180-200 para tapetes de caminhada básicos, até US $ 1.000 ou mais se quiser uma esteira melhor na qual também possa correr. Você também pode precisar investir em uma mesa vertical para poder trabalhar corretamente.
Portanto, antes de investir em uma configuração de mesa totalmente nova, vale a pena perguntar: seria mais fácil e barato simplesmente tentar se afastar regularmente de sua mesa?
Mesmo pequenas mudanças na atividade física podem fazer uma diferença actual – especialmente para aqueles que são muito sedentários no trabalho e na vida doméstica.
Christian Brakenridge é pesquisador do Iverson Well being Innovation Analysis Institute da Swinburne College of Know-how. Esta peça apareceu pela primeira vez em A conversa.
