No espaço fitness, fala-se muito sobre os diferentes tipos de tecnologia que você deve possuir. Em alguns casos, essas peças tecnológicas são mais uma opção do que uma necessidade. Algumas tecnologias de condicionamento físico podem ser úteis para ajudá-lo a atingir quaisquer metas de condicionamento físico que possa ter ou se desejar se recuperar de forma mais eficaz após o treino. Como especialista residente em fitness da CNET, recomendo alguns produtos, mas desta vez perguntei a personal trainers certificados, fisioterapeutas e outros especialistas em fitness sobre a tecnologia de fitness que eles amam e recomendam.
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Quer você seja novo ou experiente em exercícios, descobrirá que alguns desses produtos são úteis. Estas são as peças de tecnologia que nossos especialistas recomendam.
1. Pistola de massagem
Uma pistola de massagem é uma ferramenta útil para ter em mãos se você estiver procurando por alívio na recuperação. Testei muitas pistolas de massagem e tenho algumas favoritas. Personal trainer certificado, treinador de corrida e massoterapeuta em Amassar MassagemAmanda Grimm recomenda investir em um, principalmente se você se exercita regularmente.
“O uso regular de uma pistola de massagem reduzirá o tempo de recuperação entre as sessões de treino, permitindo que você treine de forma mais consistente e com mais intensidade”, diz ela. Além disso, as pistolas de massagem podem ajudar a melhorar sua amplitude de movimento, para que você esteja preparado para qualquer treino.
“A vantagem mais óbvia que meus clientes relatam é a diminuição da dor muscular nos dias após uma sessão difícil”, explica Grimm. Levar a sério a sua recuperação também tem suas vantagens. Quanto mais rápido você se sentir recuperado, mais rápido poderá retornar ao próximo treino.
Se você é novo no uso de uma pistola de massagem, Grimm recomenda usá-la antes e depois do treino, por apenas alguns minutos de cada vez. “Usar uma pistola de massagem em uma velocidade mais lenta pré-treino nos permite atingir os principais grupos musculares que iremos trabalhar, aumentando o fluxo sanguíneo e aumentando a amplitude de movimento disponível”, explica ela.
Para o pós-treino, Grimm aconselha focar nos principais grupos musculares nos quais você se concentrou durante o treino. “Usar uma configuração de intensidade média por um a dois minutos ajudará a eliminar o excesso de líquido e a inflamação e a iniciar o processo de recuperação”, diz ela.
As pistolas de massagem favoritas de Grimm incluem a Mini Pistola de Massagem Renpho R3 e a Theragun Pro. “Gosto do Renpho R3 porque é acessível e compacto, o que o torna uma boa opção para colocar na sua bolsa de ginástica”, diz ela. Ela observa que é poderoso por seu tamanho e preço e possui várias configurações de velocidade, o que o torna uma pequena ferramenta versátil.
A Theragun Pro é sua pistola de massagem profissional preferida, que ela usa com todos os seus clientes. “O Theragun Pro vem com ótimos recursos, incluindo uma amplitude impressionante de 16 mm (que é basicamente a profundidade de cada ‘golpe’ no tecido muscular) e um design ergonômico fantástico, com braço giratório e alça muito confortável”, diz ela. Esta também é a melhor escolha de pistola de massagem da CNET, que recomendamos para atletas sérios.
2. Apple Watch
Como alguém que gosta de correr, sempre gostei de monitorar minhas corridas em um Apple Watch porque é fácil de ler e se conecta perfeitamente ao meu iPhone. Personal trainer, preparador físico e nutricionista esportivo Umo Callins de Saúde e nutrição bem enraizadascom sede em Oklahoma City, também aposta no Apple Watch.
“Gosto das diferentes opções de treino que ele precisa monitorar e recomendo relógios de fitness para meus clientes que não se importam de ter algo no pulso e se beneficiam dos dados”, diz Callins, acrescentando: “Acho que meus clientes orientados por dados são mais consistentes com seu estilo de vida e atividade física quando usam relógios de fitness”.
O mais recente Apple Watch Series 11 adicionou um recurso de alerta de hipertensão aprovado pela FDA, maior vida útil da bateria e monitoramento do sono. Callins gosta que o Apple Watch mostre suas tendências de atividade diariamente, semanalmente e mensalmente. Além disso, nos dias em que ela não está tão ativa, isso a estimula a se mexer. “Também gosto que ele seja sincronizado com meu Oura Ring, o que ajuda a aprender como meu corpo se recupera no dia a dia, meus padrões de sono e prontidão geral, que é uma parte importante do que determina meus treinos”, acrescenta ela.
3. Esteira para caminhada sob a mesa
Já testei esteiras para caminhada anteriormente e percebi que elas ocupam um espaço mínimo e permitem realizar multitarefas. Personal trainer certificado, nutricionista registrado e proprietário de Bem-estar de um poteWan Na Chun confia em sua esteira embaixo da mesa. “Como alguém que trabalha em casa, uma esteira para caminhada me ajuda a permanecer ativa em vez de ficar sentada por longos períodos”, diz ela.
Chun também recomenda esteiras para clientes, que adoram como elas são simples para incorporar mais movimentos diários. Isso ocorre porque a pista de caminhada torna mais acessível manter-se ativo, independentemente do clima ou de agendas lotadas. Chun gosta particularmente de usar o Caminhada e trabalho de Kingsmith tapete de caminhada e diz que o usa há anos enquanto atende ligações, lê ou trabalha em seu computador.
Chun recomenda que os clientes usem uma esteira de caminhada como uma opção de baixo impacto para ajudá-los principalmente a dar passos, mas diz que não deve ser sua única forma de exercício. “Uma esteira embaixo da mesa tem como objetivo complementar seus treinos estruturados, mantendo o corpo ativo de maneiras pequenas e sustentáveis ao longo do dia”, explica Chun. Ela diz que, em média, consegue facilmente dar cerca de 5.000 passos diários em um ritmo lento e acrescenta: “Acho isso particularmente útil durante os meses de inverno, quando sou menos ativo ao ar livre devido às más condições climáticas”.
4. Banda de grito
Se você leva sua recuperação a sério e deseja monitorar esses dados, Ed Gemdjian, gerente geral e personal trainer certificado da O Ginásio Venezarecomenda a banda Whoop. Gemdjian é especializada em trabalhar com clientes com 40 anos ou mais. Ele diz: “Isso proporciona uma prontidão diária clara para o trabalho e o treinamento, combinando variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso e qualidade do sono”. Isso permite que ele use os dados fornecidos pelo dispositivo para combinar a carga de treinamento com a recuperação de seus clientes. “Isso é especialmente valioso para nossos clientes com mais de 40 anos que prosperam com uma progressão inteligente e uma recuperação adequada”, acrescenta.
Gemdjian entende a importância de dormir e de estar bem recuperado, e o Whoop oferece a ele uma melhor visão dos hábitos de seus clientes. “Revisamos as métricas do sono e fornecemos treinamento sobre higiene do sono para abordar questões não médicas comuns, como horários de dormir inconsistentes, horários de consumo de cafeína e uso de telas antes de dormir”, diz ele. O Whoop é uma boa opção vestível sem tela que fornece os dados de bem-estar de que você precisa, sem atrapalhar durante o sono ou quando você está na academia.
5. Acompanhamento da composição corporal
Se você tiver acesso a um exame DEXA ou a um Verificação corporalessas são algumas das melhores maneiras de acompanhar seu progresso. Esse tipo de avaliação geralmente é feito em uma academia ou consultório de um praticante que possua esse tipo de equipamento, pois não está disponível para o consumidor. A varredura DEXA é considerada o padrão ouro para medir tudo, desde a densidade mineral óssea (é usada principalmente para exames de osteoporose), massa muscular magra, massa gorda, níveis de hidratação e muito mais.
Ele fornece os dados mais precisos sobre o seu corpo, em vez de pular em uma balança que simplesmente pesa você. Gemdjian usa essas ferramentas com seus clientes para obter uma base de integração e depois verifica novamente a cada oito a 12 semanas para ver se houve alguma alteração fisiológica. “Nós treinamos com base em tendências, não em números únicos, por isso, se a massa muscular esquelética estiver aumentando e a gordura visceral diminuir, sabemos que estamos no caminho certo, mesmo que o peso corporal não tenha mudado muito”, explica ele.
