Seus olhos são uma parte essencial de sua saúde e bem-estar geral. É por isso que é importante cuidar deles com exames oftalmológicos regulares, hábitos de vida saudável e uma dieta equilibrada cheia dos nutrientes que seus olhos precisam para prosperar à medida que você envelhece.
Várias vitaminas e minerais estão listados abaixo para ajudá -lo a diminuir quais suplementos podem ser úteis para a saúde ocular especificamente. Mas antes de mudar sua dieta ou experimentar um novo suplemento, consulte seu médico primeiro.
As melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular
Além de uma dieta equilibrada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para seus olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionais por menos de US $ 10.
Vitamina a
Vitamina a Suporta sua visão, sistema imunológico, coração, pulmões e crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, A vitamina A ajuda Você vê um espectro completo de luz, pois a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode impedir que seus olhos sequem. Você pode encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, ovos, cenouras e cereais de café da manhã fortificados.
Você provavelmente já ouviu falar da magia das cenouras. Sim, é verdade: as cenouras são ótimas para seus olhos. As cenouras (e outras frutas e vegetais coloridos vividamente) são ricos em beta-caroteno, que é um composto que seu corpo usa para fazer vitamina A. Beta-caroteno Também está disponível em formato de suplemento, embora não seja tão comum como a vitamina A e geralmente é mais caro.
Vitamina c
A vitamina C é encontrada em alimentos como frutas cítricas, pimentão e tomate.
A vitamina C é como protetor photo voltaic para seus olhos: ajuda a protegê -los de Dano UV. Quanto mais tempo você passa fora e sob o sol, maior o risco de danos. De acordo com o Academia Americana de Oftalmologiamuito tempo ao sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode diminuir seu risco de Cataratasuma doença que faz com que as lentes dos seus olhos fiquem nubladas.
Enquanto um Estudo recente descobriram que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já eram deficientes em vitamina C, são necessários mais estudos para entender realmente a relação entre a vitamina C e um menor risco de catarata. Além de obter vitamina C suficientes, evite camas de bronzeamento e, se você estiver do lado de fora, use óculos de sol e um chapéu para proteger seus olhos.
Ômega-3s
Os optometristas recomendam regularmente que seus pacientes consomem ômega-3s e, se um paciente não está recebendo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta, tente um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como atum, salmão, cavala ou arenque e algumas nozes e sementes.
O Associação Optométrica Americana aponta para os ômega-3s como um nutriente que pode diminuir o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também descobriram que podem ajudar a prevenir doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
Vitamina E.
Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é very important para todas as nossas células e funções celulares. Ajuda a proteger nosso corpo contra os radicais livres causadores de câncer e desempenha um papel importante na visão. Estudos demonstraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas de radicais livres que podem causar doenças oculares.
A vitamina C, outro antioxidante, possui mais propriedades que ajudam a regeneração. A vitamina E só pode ajudar a proteger as células já lá. Mas a vitamina E pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Optométrica Americana Recomenda 400 UI de vitamina E por dia.
Zinco
O zinco é encontrado em quase todas as multivitaminas porque é tão nutriente essencial para o corpo. Está acostumado a Aumente o sistema imunológico e ajude o corpo a se curar rapidamente. O zinco também ajuda na saúde ocular.
Zinco Ajuda a vitamina A criar melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Optométrica Americana Recomenda 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.
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Luteína e zeaxantina
Luteína e zeaxantina são conhecidos por serem importantes para nossos olhos. Luteína e zeaxantina são carotenóides encontradas em frutas e vegetais vermelhos e amarelados, pois esses compostos dão ao produzir suas cores vibrantes. Carotenóidestambém antioxidantes poderosos, são vitais para a saúde ocular. Eles protegem os olhos de radicais livres que podem causar danos. Luteína e zeaxantina, especificamente, foram encontradas evitar danos às retinas.
Esses carotenóides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Optométrica Americana Recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina. Enquanto você pode encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, uma garrafa está ligada o lado mais caro. Você pode achar melhor, mais fácil e acessível apenas comer mais frutas e legumes.
Vitaminas e suplementos encontrados em alimentos
| Vitamina/suplemento | Alimentos |
|---|---|
| Vitamina a | Salmão, brócolis, ovos, cenouras e cereais de café da manhã fortificados |
| Vitamina c | Couve, brócolis, laranjas, limões, morangos e couve de Bruxelas |
| Ômega-3s | Atum, salmão, arenque, cavala, sementes de chia, linhaça e nozes |
| Vitamina E. | Sementes de girassol, amêndoas, amendoins, verduras de colarinho, pimentão vermelho, mangas e abacates |
| Zinco | Carne, marisco, grão de bico, lentilhas, sementes de abóbora, caju, amêndoas, ovos, queijo e leite |
| Luteína e zeaxantina | Couve, espinafre, ervilhas, brócolis, suco de laranja, pimentão vermelho, melão e uvas |
O que considerar ao comprar suplementos de saúde ocular
A maioria das vitaminas e suplementos é geralmente considerada segura para as pessoas tomarem, pois elas são nutrientes que seu corpo naturalmente exige. Você sempre deve conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Verifique com seu médico ou farmacêutico antes de tomar novas vitaminas ou suplementos em conjunto com certos medicamentos. Especialmente se você estiver grávida ou amamentando, consulte um provedor médico primeiro. Seu médico deve ser capaz de guiá -lo com segurança para as melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, além de dosagens adequadas.
Dicas de saúde ocular
Além das melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, existem outras maneiras pelas quais você pode proteger seus olhos e preservar a saúde da sua visão:
- Use óculos de sol: Os óculos de sol bloqueiam a luz UV prejudicial, diminuindo seu risco de catarata, câncer de olho e queimaduras solares.
- Quebras de tela: A Associação Optométrica Americana recomenda o 20-20-20 Regraque afirma que a cada 20 minutos, você desvia o olhar da tela a algo de 6 metros de distância por 20 segundos.
- Atividade física: A Academia Americana de Oftalmologia relatada em um Estudo que encontrou Uma correlação entre o exercício e a prevenção de danos oculares, embora mais estudos sejam necessários.
- Evite fumar: Fumar cigarros podem levar a doenças oculares Isso resulta em perda de visão e cegueira, de acordo com a Meals and Drug Administration.
- Faça exames oftalmológicos regulares: Mesmo se você tiver uma visão perfeita, é importante fazer um exame oftalmológico regularmente para obter possíveis problemas mais cedo. Com que frequência você deve fazer um exame oftalmológico Depende da sua idade. Por exemplo, pessoas de 20 a 39 anos devem fazer um exame oftalmológico a cada cinco anos, enquanto as idades de 65 anos ou mais devem fazer um exame oftalmológico a cada um a dois anos.
- Remova sua maquiagem: Antes de dormir, sempre remova sua maquiagem para prevenir irritação nos olhos e inflamação.
Vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3s, zinco, luteína e zeaxantina são vitaminas importantes para os olhos. Se você está curioso para saber quais vitaminas você precisa, consulte seu médico.
Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas a melhor maneira de descobrir o que falta de vitamina para seus olhos é consultar seu médico. Seu médico pode agendar testes para ajudar a determinar se você está sem uma certa vitamina que pode ser benéfica para a saúde ocular.
De acordo com Eye MD MontereyAs vitaminas B12 e B6 podem melhorar a saúde ocular, apoiar o nervo óptico, reduzir suas probabilities de ter pontos cegos e reduzir as probabilities de ter degeneração macular relacionada à idade, o que causa visão turva.
As vitaminas para seus olhos são especialmente úteis quando você é deficiente em vitaminas essenciais para a visão. Isso inclui vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina. Estudos descobriram que essas vitaminas e nutrientes podem ajudar a proteger seus olhos e até retardar o processo de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não sejam uma cura, eles apóiam a saúde ocular.
Você pode tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3s, zinco e luteína e zeaxantina. Embora todos estejam disponíveis em forma de suplemento a vários preços, você pode obter naturalmente essas vitaminas e nutrientes em uma dieta equilibrada.
De acordo com Eye MD Montereyuma deficiência de vitaminas B, principalmente a vitamina B1 e B12, leva à visão embaçada. A falta disso pode causar danos ao seu nervo óptico (neuropatia óptica). Além de usar os suplementos certos, tente incluir mais verduras de folhas e salmão em sua dieta para aumentar os níveis de vitamina B em seu corpo.
