Não está recebendo sol suficiente? Você pode precisar de um suplemento de vitamina D

Vitamina D faz muito mais do que apoiar ossos mais fortes. Este nutriente desempenha um papel essencial na melhoria do seu função imunológicasaúde do cérebro e até saúde do coração. Um 2024 meta-análise destacou seus “efeitos benéficos gerais sobre a pressão arterial, níveis lipídicos no sangue e parâmetros glicêmicos”. O impacto foi especialmente notável entre os adultos mais velhos, pessoas com níveis mais baixos de vitamina D e participantes de regiões como a Ásia e a Oceânia.

Pesquisas recentes estão descobrindo conexões ainda mais amplas entre a melhoria da saúde e a vitamina D. A 2025 estudar descobriram que baixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de câncer colorretal, sugerindo que esse nutriente poderia desempenhar um papel protetor contra certos tipos de câncer. Embora sejam necessários mais estudos em larga escala para confirmar essas descobertas, o crescente conjunto de evidências reforça a importância de manter níveis saudáveis ​​de vitamina D.

A deficiência de vitamina D é mais comum do que você pensa. Como evidenciado por este Tópico RedditRedditors em geral relataram níveis drasticamente mais baixos de vitamina D, especialmente durante os meses de inverno. Proceed lendo para aprender sobre os principais benefícios da vitamina D, os riscos potenciais do uso excessivo e quem pode se beneficiar mais com os suplementos. Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento para garantir que seja adequado às suas necessidades de saúde.

O que é vitamina D?

Seu corpo precisa de vitamina D para vários processos críticos, desde a construção de ossos saudáveis ​​até a regulação de certas funções celulares. Também afeta a função cerebral, da pele e dos músculos.

No que diz respeito à saúde óssea, a vitamina D desempenha um papel importante porque mantém o equilíbrio de cálcio e fósforo promovendo a absorção. A vitamina D é geralmente adicionada ao leite para aumentar a absorção de cálcio, que ocorre no intestino delgado.

A vitamina D vem em duas formas principais: D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). Eles funcionam bastante semelhante no seu corpo, embora o D3 seja mais biodisponível e mais eficaz no aumento e manutenção de níveis adequados de vitamina D na corrente sanguínea.

Boas notícias: Seu corpo pode produzir vitamina D por conta própria quando uma substância química em sua pele recebe luz photo voltaic direta. Má notícia: A maioria das pessoas não consegue produzir tanta vitamina D quanto seu corpo necessita. Isto torna-se particularmente verdadeiro com a exposição photo voltaic limitada durante os meses de inverno, quando os dias encurtam e passa menos tempo ao ar livre. Outros com maior risco de desenvolver deficiência de vitamina D incluem aqueles que têm pele escura, distúrbios de má absorção de gordura, doença inflamatória intestinal ou são adultos mais velhos.

Sem quantidade suficiente dessa vitamina, você fica mais sujeito a fraturas por estresse. Algumas pessoas também sentem fadiga e dores devido à deficiência de vitamina D.

Se você acha que pode ter essa deficiência, peça ao seu médico para solicitar um exame de sangue. Eles podem ajudá-lo a determinar se você está com pouca vitamina e, em caso afirmativo, a melhor maneira de aumentar seus níveis. Algumas pessoas se beneficiam com a adição de mais alimentos e bebidas ricos em vitamina D à dieta, enquanto outras precisam de suplementos de vitamina D.

Alimentos com vitamina D

Se você deseja uma maneira segura e sem riscos de obter mais desse nutriente em seu corpo, compre alimentos com vitamina D. Algumas fontes naturais incluem:

• Atum
• Truta
• Salmão
• Sardinhas
• arenque
• Cavalinha
• Gema de ovo
• Cogumelos
• Camarão
• Queijo
• Fígado bovino

Você também pode encontrar alimentos e bebidas enriquecidos com vitamina D. Lembre-se de que seu corpo precisa de vitamina D para absorver adequadamente o cálcio. Como resultado, você o encontrará frequentemente no leite e no iogurte. Verifique a embalagem. Deveria dizer especificamente algo como “fortificado com vitamina D”.

Se você fez um exame de sangue e descobriu que tem baixo teor dessa vitamina, pode tentar uma dieta rica em D. Se outro teste revelar que você ainda está baixo, provavelmente é hora de começar a explorar os benefícios do suplemento de vitamina D.

Benefícios da vitamina D

Quer você mix comida e luz photo voltaic ou adicione suplementos de vitamina D à sua dieta, obter quantidade suficiente desse nutriente faz uma grande diferença para o seu corpo. Especificamente, vitamina D suficiente pode fornecer:

Ossos mais fortes

Estudos mostram que a vitamina D desempenha um papel crítico na absorção de cálcio pelo corpo. E como você provavelmente já sabe, cálcio significa ossos fortes e saudáveis. É por isso que os médicos prescrevem frequentemente suplementos de vitamina D para crianças com raquitismo e pessoas com doenças ósseas hereditárias.

Como todo mundo tem ossos, vale a pena verificar se você está ingerindo vitamina D suficiente. Vitamina D suficiente pode ajudar prevenir e tratar a osteoporose.

Redução do risco de doenças cardíacas e diabetes

Em todo o país, as doenças cardíacas são a principal causa de morte. Embora muitos fatores entrem em jogo aqui, estudos relacionaram baixos níveis de vitamina D e:

• Doença cardíaca
• AVC
• Hipertensão
• Diabetes tipo 2

Se você está procurando uma maneira de se defender contra alguns dos problemas de saúde mais comuns no país, talvez seja hora de considerar esses benefícios do suplemento de vitamina D.

Um sistema imunológico mais forte

Embora níveis baixos de vitamina D possam aumentar a probabilidade de você adoecer, o oposto também pode ser verdadeiro. Esta vitamina atua ativando as células T, que ajudam o corpo a combater infecções. Isso significa que os benefícios do suplemento de vitamina D podem incluir uma probabilidade reduzida de adoecer, juntamente com o potencial de reduza seu risco para condições desreguladas do sistema imunológico, como artrite reumatóide, asma e diabetes. No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente a extensão do impacto da vitamina D nestas condições.

Um humor mais equilibrado

Link de estudos vitamina D insuficiente e depressão. Além do mais, mesmo que você não viva com transtorno depressivo maior, os baixos níveis de vitamina D podem contribuir para sintomas depressivos, como mau humor e apatia.

Declínio cognitivo reduzido

Falando em seu cérebro, a vitamina D pode ajudar. Estudos parecem demonstrar uma correlação entre a insuficiência de vitamina D e a diminuição da função cognitiva. Além disso, pesquisa inicial sugere que os baixos níveis de vitamina D podem contribuir para o declínio cognitivo à medida que envelhecemos.

Resumindo, esses suplementos de vitamina D podem ajudá-lo a manter-se em forma agora e ao longo dos anos.

Desvantagens do uso de suplementos de vitamina D

Dito isso, você certamente pode ter muitas coisas boas em relação aos suplementos de vitamina D.

Embora os especialistas recomendem cerca de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia para a maioria dos adultos, tomar 4.000 UI por dia ou mais é considerado inseguroespecialmente para aqueles que tomam suplementos sem deficiência conhecida de vitamina D. Estas doses elevadas, especialmente durante um longo período de tempo, estão ligadas a:

Hipercalcemia

Tomar muita vitamina D pode levar a hipercalcemiao que significa que você tem muito cálcio no sangue. Isso pode causar pedras nos rins e contribuir para o endurecimento dos vasos sanguíneos, pulmões e coração.

Náuseas e vômitos

O excesso de suplementos de vitamina D pode perturbar o estômago, causando náuseas e vômitos. Na verdade, se você começou a tomar esses suplementos recentemente e está se sentindo enjoado, pode ser um sinal de que está exagerando.

Desidratação

Tomar níveis extremamente elevados de vitamina D pode causar toxicidade. Um dos principais sintomas da toxicidade da vitamina D é desidratação intensa.

Confusão

Embora alguns dos maiores benefícios do suplemento de vitamina D estejam centrados no cérebro, muito pode causar o efeito oposto. As pessoas que recebem uma quantia excessiva muitas vezes relatam desorientação e confusão.

Você deve tomar suplementos de vitamina D regularmente?

A triagem de vitamina D é na verdade atualmente não recomendado já que as evidências são “insuficientes para avaliar o equilíbrio entre benefícios e danos do rastreamento da deficiência de vitamina D em adultos assintomáticos”, de acordo com a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. Em vez disso, os médicos testam mais para fins de diagnóstico – por exemplo, se alguém apresenta um sintoma suspeito. Se você tiver dúvidas, consulte seu médico.

Se você tem deficiência de vitamina D, ajustar sua dieta pode ser suficiente para inclinar a balança. Se você ainda estiver com baixo teor desse nutriente essencial depois de comer mais alimentos ricos em D ou viver em um clima onde não recebe luz photo voltaic suficiente, os suplementos podem ajudar. Seu corpo precisa de vitamina D para manter os ossos fortes, reforçar a resposta imunológica e apoiar a saúde do coração e do cérebro. Apenas certifique-se de ficar de olho nos seus níveis de ingestão. Cerca de 600 a 800 UI por dia devem ser suficientes, a menos que seu médico instrua o contrário.

Você pode tomar muita vitamina D?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, muita vitamina D pode ser prejudicial. Isso é conhecido como toxicidade da vitamina D ou hipervitaminose D. Mais de 375 nmol/L ou 150 ng/mL de vitamina D no sangue são considerados níveis muito elevados e podem causar o seguinte:

• Náusea
• Vômito
• Fraqueza muscular
• Confusão
• Dor
• Perda de apetite
• Desidratação
• Micção excessiva
• Sede
• Pedras nos rins

Níveis extremamente elevados de vitamina D podem causar batimentos cardíacos irregulares, insuficiência renal e morte. Isso geralmente é causado pela ingestão de muitos suplementos de vitamina D.

Para adultos com 19 anos ou mais, por exemplo, 100 mcg (4.000 UI) é o limite máximo diário de vitamina D de todas as fontes, incluindo suplementos, alimentos e bebidas. No entanto, um médico pode recomendar um limite superior diferente se você tiver deficiência de vitamina D.