O outono chegou e está quase na hora de mudar qualquer um dos seus relógios que não se ajustam automaticamente. Dois dias depois do Halloween, a maior parte dos EUA atrasará os relógios uma hora. O horário de verão termina em 2 de novembro, com mudança oficial às 2h.
A mudança de horário é notória por perturbar os padrões e horários do sono. Alguns políticos estão pressionando para abolir mudanças de horário e permanecer no horário de verão, ou DST, para sempre. Se você também não gosta de como escurece cedo todos os dias, lembre-se de que as noites mais claras voltarão depois de quatro meses.
Quando termina o horário de verão?
O horário de verão nos EUA termina às 2h, horário native, domingo, 2 de novembro. Ele voltará às 2h, horário native, no domingo, 8 de março. O fim do horário de verão tem o lema “retroceder”, enquanto em março, nós “avançaremos”.
Os EUA não estão sozinhos na observação do horário de verão. Confira isso lista de outros países que usam o horário de verão, juntamente com suas datas de início e término.
Horário de verão versus horário padrão
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O website oficial do horário dos EUA mostra onde estão localizados os limites do fuso horário.
As datas exatas de início do horário de verão e do horário padrão variam um pouco. O horário de verão começa no segundo domingo de março e termina no primeiro domingo de novembro com o retorno do horário padrão.
Passamos cerca de oito meses do ano no horário de verão. Podemos agradecer ao Uniform Time Act de 1966 por trazer alguma ordem ao que tinha sido uma complicada história de mudanças de horário nos EUA.
“Motivado pelas melhorias no transporte, esta lei determinou o horário padrão dentro dos fusos horários existentes e estabeleceu um sistema permanente de horário de verão uniforme, incluindo as datas e horários para transições semestrais”, disse o Bureau of Transportation Statistics em um comunicado. história dos fusos horários.
Os fusos horários do país datam do boom ferroviário do final do século XIX. O horário de verão entrou formalmente no chat em 1918, mas sua aplicação foi inconsistente até 1966. O país experimentou um regime de horário de verão durante todo o ano. horário de verão em janeiro de 1974, sob o presidente Richard Nixon, como forma de enfrentar a crise energética. Não correu bem. O Congresso e o presidente Gerald Ford restauraram o horário padrão em outubro de 1974.
Se você realmente odeia mudanças de horário, considere mudar-se para o Arizona (exceto para a nação Navajo) ou para o Havaí. Esses estados seguem o horário padrão durante todo o ano e não precisam lidar com os impactos da mudança na saúde física e psychological. Porto Rico, Guam, Ilhas Virgens, Samoa Americana e Ilhas Marianas do Norte também ignoram o horário de verão.
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Especialistas em sono buscam horário padrão durante todo o ano
Organizações como a Fundação Nacional do Sonoa Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade para Pesquisa em Ritmos Biológicos estão unidas no apelo por um horário padrão permanente, dizendo que é melhor para a biologia humana.
“Há uma incompatibilidade entre o mundo exterior e os nossos relógios internos durante o horário de verão que pode resultar em algumas consequências negativas para a saúde”, diz Joseph Dzierzewski, vice-presidente sénior de investigação e assuntos científicos da Nationwide Sleep Basis.
Dzierzewski cita preocupações de saúde psychological e aumento de eventos cardiovasculares e sonolência ao dirigir. Ele também chama a atenção para questões de segurança com crianças pequenas caminhando para a escola ou sentadas em pontos de ônibus no escuro. Essas questões de segurança foram um grande motivo pelo qual o horário de verão permanente não durou em 1974.
Vamos abandonar essas mudanças de horário para sempre?
Mudanças de horário não são populares. Um outubro de 2024 Enquete YouGov (hyperlink do PDF) de mais de 1.100 adultos nos EUA descobriram que 63% gostariam de ver a mudança dos relógios eliminada. Apenas 17% queriam manter as mudanças de horário e 20% não tinham certeza.
Os esforços para acabar com as mudanças de horário não foram aprovados em lei. A Lei bipartidária de Proteção ao Sol, que tornaria o horário de verão permanente, foi aprovada no Senado em 2022, mas não foi adiante. Os co-patrocinadores do projeto ainda estão pressionando por ele.
“Não é apenas um incômodo – mudar nossos relógios também tem um impacto muito actual em nossa economia, nossa saúde e nossa felicidade”, disse o senador Edward Markey, de Massachusetts, em um apelo renovado para aprovação do projeto de lei em 2024.
Embora muitas pessoas concordem em eliminar as mudanças de horário, a divisão entre o horário de verão e o horário padrão permanece. O horário padrão pode ter um pequeno problema de imagem em comparação com o horário de verão.
“Parte do problema é que as pessoas associam o horário de verão ao verão. As pessoas adoram o verão, certo?” Dzierzewski disse. “Mas o simples fato é que ainda seria verão se estivéssemos no horário padrão permanente.”
O presidente Donald Trump criticou as mudanças de horário em 2024 Postagem social da verdade: “O Partido Republicano envidará seus melhores esforços para eliminar o horário de verão, que tem um eleitorado pequeno, mas forte, mas não deveria! O horário de verão é inconveniente e muito caro para nossa nação.”
Projetos de lei e resoluções em nível estadual ainda não tiveram impactos no mundo actual. Os políticos ainda estão divididos sobre se desejam o horário de verão permanente ou o horário padrão. Dzierzewski tem esperança de que o tempo padrão permanente vença. “Esta é a primeira vez em vários anos que vejo mais legislação introduzida em nível estadual em apoio ao horário padrão permanente como solução”, disse ele.
Se você deseja que as mudanças de horário terminem e deseja defender o horário de verão ou o horário padrão, entre em contato com os representantes estaduais e nacionais e expresse sua opinião.
Ajuste seu relógio biológico para o horário de verão
O horário de verão está acontecendo, então agora é uma questão de descobrir como lidar com isso. Não se trata apenas do dia da mudança de horário.
“Você estará em uma situação melhor para lidar com os efeitos da mudança do relógio se tiver uma boa saúde do sono em geral”, disse Dzierzewski. Ele recomenda exposição à luz forte pela manhã, atividade física durante o dia, refeições em horários regulares e prática de uma rotina relaxante de relaxamento à noite.
A maioria dos americanos luta para obter as 7 a 9 horas de sono recomendadas pela Nationwide Sleep Basis para a maioria dos adultos. Uma pesquisa da CNET descobriu que mais da metade dos adultos norte-americanos usam algum método para lidar com os desafios relacionados ao sono. Confira algumas dicas apoiadas por especialistas para melhorar a qualidade do sono.
“Se você adota esses comportamentos saudáveis de sono, provavelmente será mais resistente a algumas dessas mudanças”, disse Dzierzewski. “Se você dorme mal para começar, provavelmente sentirá isso um pouco mais.”
Estabelecer uma rotina de sono melhor pode levar tempo. Há duas coisas que você pode fazer em resposta direta à mudança de horário. Dzierzewski sugere ajustar gradualmente a hora de dormir e acordar antes da mudança. Por exemplo, você pode mudar sua programação em 15 minutos por dia e entrar no horário de verão. Ele também recomenda obter uma boa dose de luz matinal brilhante no dia da mudança de horário para ajudar a acertar o relógio biológico interno.
Pense no horário de verão como outro tipo de alerta, que pode motivá-lo a avaliar sua rotina e qualidade do sono e fazer mudanças positivas. Comece com estes seis hábitos simples. E não se esqueça de mudar seus relógios. Faça isso na noite anterior e você não terá que se preocupar com isso mais tarde.
