Pese-se ao mesmo tempo: Para obter uma leitura consistente ao usar qualquer balança, é importante pesar-se emblem pela manhã, antes de beber ou comer qualquer coisa. “Você deve se pesar sem roupa, ou com o mínimo de roupa, e se fizer isso, tente usar a mesma roupa toda vez que se pesar”, disse Stella Lucia Volpe, professora e chefe do Departamento de Nutrição Humana, Alimentos e Exercício da Virginia Tech.
Volpe recomenda pesar-se no máximo uma vez por semana. “Se você pesar mais do que isso, verá flutuações no seu peso corporal e pode ser frustrante se estiver tentando perder peso”, disse ela.
Escolha uma superfície plana: Você quer ter certeza de que sua balança está em uma superfície plana, caso contrário esse desequilíbrio prejudicará a leitura. Certifique-se de se pesar sempre no mesmo lugar.
Tenha em mente que a balança inteligente pode apresentar falhas: Lembre-se de que só porque uma balança inteligente pode oferecer mais dados do que uma balança analógica nem sempre significa que seja melhor. “Não foi demonstrado que as balanças inteligentes tenham alta precisão e não podem ser comparadas às medidas ‘padrão ouro’ de avaliação da densidade mineral óssea e da composição corporal no que se refere à gordura corporal e à massa corporal magra, o que é feito através do uso de absorciometria de raios-X de dupla energia”, disse Volpe.
A maioria das pessoas não tem acesso a um exame Dexa, então a próxima melhor opção é uma balança inteligente. “A balança inteligente pode fornecer uma estimativa da gordura corporal e da água corporal complete; mas observe que as formas ‘padrão ouro’ de medi-las forneceriam dados mais precisos”, explica Volpe.
Certifique-se de que esteja definido como zero: Como acontece com qualquer escala, você deseja ter certeza de que ela está definida como zero para obter uma leitura precisa.
Lembre-se de que seu peso flutua: É fácil se deixar levar por um número, mas lembre-se de que seu peso é uma faixa em vez de um número exato e irá flutuar ao longo do dia. As flutuações podem ser afetadas se você fizer exercícios, comer mais que o regular, ir ao banheiro ou mesmo se seus músculos estiverem doloridos e retendo líquidos.
Saiba que os dados são estimativas: As balanças inteligentes incluem dados sobre frequência cardíaca, densidade mineral óssea, água corporal complete, gordura corporal e muito mais. Tenha em mente que estas são estimativas baseadas na sua idade, sexo e peso corporal. Portanto, essas escalas não são totalmente precisas. “Saber que essas escalas fornecem uma estimativa – mas sem a maior precisão – é importante, mas pode ajudar a fornecer alguma orientação ao usuário desses produtos, especialmente quando muitos indivíduos podem não ter a capacidade de avaliar sua densidade mineral óssea e composição corporal por DXA”, disse Volpe.
