Todo mundo sabe como é difícil voltar a dormir depois de acordar no meio da noite para fazer xixi. Quando isso se torna uma ocorrência regular, impede que você tendo um sono de qualidade. Na verdade, você pode estar lidando com uma condição médica chamada noctúria.
Pode até haver alguns hábitos antes de dormir que estão causando esse problema. Felizmente, restringimos maneiras de evitar ter que se levantar no meio da noite para usar o banheiro. Mas se isso não funcionar, talvez seja hora de consultar um médico que possa avaliar melhor sua situação.
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O que é noctúria?
Noctúria é uma condição médica que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para urinar. Afeta cerca de um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca de metade das pessoas com 65 anos ou mais.
Existem muitos causas da noctúriaincluindo beber muito líquido antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite e tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário – também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (embora talvez não precisem necessariamente ir ao banheiro).
Quantas vezes é normal fazer xixi à noite?
A frequência da micção noturna varia de pessoa para pessoa. É afetado por vários fatores individuais, incluindo idade, condições subjacentes, gravidez e ingestão de líquidos.
A maioria das pessoas deveria ser capaz de obter um 6 a 8 horas de descanso sem acordar para fazer xixi, e os especialistas aconselham que uma vez por noite não é necessariamente algo com que se preocupar – especialmente porque é tão individual. No entanto, se você acorda regularmente mais de uma vezvocê está entrando no território da noctúria e isso pode ser motivo de preocupação.
5 hábitos para ajudá-lo a parar de acordar para fazer xixi à noite
Se você está cansado (literalmente) de acordar no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar. Tenha em mente que estas são apenas sugestões e não conselhos médicos. Não deixe de falar com um médico se estiver preocupado com o uso noturno do banheiro.
1. Monitore a ingestão de cafeína à noite
Pesquisar descobriu que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de fazer xixi em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa devido ao propriedades diuréticas da cafeína.
Se você urina com frequência à noite, pode encontrar algum alívio limitando a ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam interromper o consumo de cafeína ao meio-dia – ou pelo menos evitando cafeína na segunda metade do dia.
2. Pesquise a terapia do assoalho pélvico
Se você tiver problemas no assoalho pélvico, também poderá ter problemas de noctúria ou incontinência. Nestes casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos, proporcionar mais controle da bexiga e prevenir vazamentos.
Você pode realizar exercícios básicos para o assoalho pélvico (como Kegel) em casa. Comece esvaziando a bexiga e deitando-se de costas. Contraia os músculos pélvicos por 3 a 5 segundos, depois solte e relaxe pelo mesmo período. Repita o processo 10 vezes.
Alternativamente, você pode marcar uma consulta em uma clínica de terapia pélvica perto de você.
3. Experimente meias de compressão
Conforme você passa o dia, o líquido se acumula nas pernas. Quando você vai para a cama (e, no processo, eleva as pernas), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorar a distribuição de líquidos do corpo ao longo do dia, para que você não precise fazer xixi tanto à noite.
Como você pode aumentar a distribuição de fluidos? Vestindo meias de compressão durante o dia promove melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, diminuindo a probabilidade de acúmulo de líquido nas pernas. Pesquisa recente também mostra que pode ajudar a tratar a noctúria.
4. Evite grandes bebidas depois do jantar
Outra estratégia para ajudá-lo a urinar menos durante a noite é minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir. Se possível, não beba nada durante duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite.
É melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, mas é especialmente importante eliminar o álcool. Assim como a cafeína, o álcool é um diurético que faz com que seu corpo produza mais urina, portanto, consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente fará com que você mije mais à noite.
5. Tire uma soneca diária
Quando você se deita para uma breve soneca à tarde, sua corrente sanguínea absorve líquido em seu corpo, fazendo com que você faça xixi ao acordar. Como resultado, você pode precisar de menos idas noturnas ao banheiro porque já se livrou de parte do líquido que normalmente expelia à noite.
Além disso, cochilos podem ajudá-lo a se sentir mais revigorado caso tenha dormido mal na noite anterior devido à noctúria. Para obter o o máximo da sua sonecamantenha no máximo 20 minutos e tente tomá-lo no início do dia.
Riscos de segurança para idosos
A noctúria aumenta com a idade, com 70% das pessoas com mais de 70 anos sendo afetado.
Uma das principais preocupações com a noctúria em indivíduos mais velhos é o risco aumentado de lesões relacionadas a quedas à medida que eles navegam em espaços escuros de e para o banheiro. A investigação indica que uma grande percentagem de quedas de idosos ocorrer à noite no banheiro.
É importante – principalmente para a população idosa – ter um caminho desimpedido para o banheiro, com iluminação adequada e um celular ou dispositivo para sinalizar qualquer queda em caso de emergência no banheiro.
Quando você deve consultar um médico para fazer xixi à noite?
Se você tentou essas dicas e ainda acorda para fazer xixi várias vezes por noite, entre em contato com seu médico. Você também deve consultar um profissional médico se suas idas noturnas ao banheiro estiverem lhe causando grande sofrimento, arruinando a qualidade do seu sono ou se você tiver outros sintomas urinários desconfortáveis.
Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando sua noctúria – seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de um medicamento ou um fator de estilo de vida. Depois de determinar a causa, eles podem recomendar o tratamento adequado, que pode incluir mudanças comportamentais, exercícios ou medicamentos.
