Os microrganismos que vivem dentro do seu intestino são como “pequenos animais de estimação que vivem dentro do trato intestinal”, diz Gail Cresci, especialista em microbioma da Clínica Cleveland. Esses micróbios ajudam o sistema digestivo a digerir os alimentos, mas também produzem vitaminas e hormônios, regulam a inflamação e apoiam o funcionamento do corpo. sistema imunológico. Esses são alguns bichinhos de estimação com um trabalho muito grande.
Como o seu intestino desempenha um papel essential no seu bem-estar geral, é importante prestar atenção aos sinais de que ele pode não ser saudável e precisar de algum cuidado. Felizmente, Cresci diz que existem mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para aumentar sua saúde intestinal. Incluímos abaixo os sinais intestinais prejudiciais à saúde e os possíveis remédios.
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Sinais de um intestino doentio
“Se você está inchado ou tem muitos gases, pode ter uma composição e função alteradas do microbioma intestinal”, disse Cresci, acrescentando que a única maneira de saber com certeza é ingeri-lo. medido.
Outros sinais de um intestino pouco saudável pode incluir:
- Fadiga
- Intolerância alimentar
- Irritação ou problemas de pele
- Problemas para dormir
- Vômito ou dor de estômago
A pesquisa tem problemas de pele relacionados, como acne e psoríase para o intestino. Estudos também estão investigando como o bioma intestinal afeta a saúde reprodutiva e níveis hormonais.
Como manter seu intestino saudável
É importante consultar um médico para determinar a causa raiz do seu problema de saúde e descartar outras condições. Fazer mudanças em sua dieta ou rotina que possam melhorar seu intestino e sua saúde geral é um bom primeiro passo.
Cresci também disse que não existe um padrão exato para o microbioma intestinal perfeitamente saudável porque a composição de cada pessoa é muito diferente. Tendo isso em mente, aqui estão quatro coisas que você pode fazer para ajudar a mantê-lo no caminho certo.
1. Coma alimentos amigos do intestino
O microbioma intestinal prefere alimentos que não conseguimos digerir. Isso inclui alimentos com muita fibracomo frutas frescas, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes e nozes; alimentos que já sabemos que devemos comer pelas suas propriedades nutricionais.
Segundo Cresci, alimentos ricos em açúcar e gordura e pobres em fibras devem ser retirados do intestino ou consumidos em menores quantidades. “Tudo isso está associado ao consumo de uma dieta ocidental, que também está associada a uma perturbação do microbioma”, disse ela.
Além de uma dieta saudável para o intestino, que não coincidentemente coincide com uma dieta saudável para o coraçãocomer alimentos fermentados pode ajudar a substituir os micróbios bons e seus metabólitos. Cresci cita iogurte, kombuchá e kefir como exemplos.
2. Anote os medicamentos que você está tomando
É um fato bem conhecido que tomar antibióticos perturba, pelo menos temporariamente, a família de bactérias “boas” prosperando em seu corpo. Alguns efeitos colaterais comuns de tomar antibióticos incluem náuseas, diarreia e desenvolvimento de infecções fúngicas. Se lhe for prescrito um antibiótico ou tiver infecções recorrentes que o façam tomar antibióticos com frequência, pergunte ao seu médico o que você pode fazer para ajudar a minimizar a interrupção do seu microbioma.
Outros medicamentos que podem perturbar nossos microbiomas, diz Cresci, incluem aqueles que alteram o pH do estômago e eliminam o ácido. Os exemplos incluem inibidores da bomba de prótons, também conhecidos como IBPs, e antagonistas dos receptores H2 da histamina ou bloqueadores H2, que são usados para reduzir os sintomas de refluxo ácido e podem estar disponíveis sem receita.
Ao acompanhar os medicamentos que está tomando, você pode ajudar a identificar a causa dos seus sintomas e (com a aprovação do seu médico) tomar as medidas ou substituições apropriadas se a saúde intestinal for um problema.
3. Encontre o certo probióticos ou suplementos
Além de incorporar mais iogurte ou alimentos fermentados em sua dieta, algumas pessoas podem procure um probiótico na esperança de equilibrar seu instinto, já que foram projetados para imitar uma microbiota intacta. Se você está pensando em tomar um suplemento, incluindo probióticos, Cresci disse à CNET que é importante saber que os probióticos são específicos da cepa e “cada cepa tem seu próprio método de ação”.
Por exemplo, alguns probióticos são projetados para ajudar pessoas com diarreia induzida por antibióticos, mas isso não funciona para uma pessoa que os toma para manter a regularidade intestinal.
“Você quer pegar aquele que foi estudado para qualquer que seja o seu problema”, disse ela.
Além disso, lembre-se de que os probióticos não substituirão completamente o que você come.
“Se você tem uma dieta ruim e quer continuar comendo uma dieta ruim, mas quer melhorar seu microbioma, um probiótico não vai te ajudar”, disse Cresci. “Você tem que fazer a outra parte também.”
Grãos integrais, frutas e vegetais são ótimas opções alimentares se você deseja começar a curar seu intestino.
4. Movimente seu corpo todos os dias e priorize o sono
“Durma melhor” ou “exercite-se mais” pode parecer um conselho cansativo, mas melhorar a higiene do sono e apertando mais atividade física são maneiras testadas e comprovadas de melhorar sua saúde, incluindo sua saúde intestinal.
O exercício pode ajude seu intestino de diferentes maneirasinclusive melhorando a circulação, ajudando o metabolismo e auxiliando os músculos digestivos, de acordo com a Cleveland Clinic. Se você tem medo de correr ou não tem tempo para ir à academia, não se preocupe: existem pequenas maneiras de colocar seu corpo no lugar. hábito de se movimentar todos os dias ou pelo menos com mais frequência.
Dormir bem é outro conselho geral de bem-estar ligado diretamente à saúde do nosso intestino. Segundo Cresci, nosso microbioma adere ao ritmo circadianotambém. Portanto, se comermos quando o nosso microbioma intestinal não estiver pronto, não estaremos preparados para processar adequadamente os nutrientes dos nossos alimentos.
A falta de sono também desencadeia um aumento do estresse e do cortisol, que têm psychological negativo e impactos físicos.
“Há muita coisa acontecendo com a interação intestino-cérebro, que sinaliza de volta para o microbioma e vice-versa”, disse Cresci.
Talvez o mais basic seja o facto de que, quando estamos exaustos, não temos energia para verificar muitas das coisas que nos mantêm saudáveis, incluindo exercícios ou encontrar uma refeição nutritiva – ambos os quais afetam a nossa saúde intestinal.
“Quando você está com sono, cansado, exausto, tende a não fazer as coisas que sabemos que são boas para os microbiomas”, disse Cresci. “Então isso meio que se perpetua.”
