Seu corpo precisa de água para funcionar, e isso não para quando o tempo começa a esfriar no outono e inverno. Mas exatamente quanta água você deve beber todos os dias?
Você provavelmente já ouviu a regra “8 por 8”, que afirma que você deve beber oito copos de água de 8 onças todos os dias. No entanto, de acordo com Renee Fitton. L-Nutra“A regra de 8 por 8 pode ser um pouco simplificada para alguns, mas também não é necessariamente perigosa”.
É isso que os especialistas dizem que é a quantidade de água que você deve estar bebendo todos os dias.
Quanta água você deve beber todos os dias?
Fitton diz que vários fatores afetam a quantidade de água necessária diariamente, incluindo tamanho corporal, medicamentos, gênero, atividade física, clima, estado de saúde e altitude.
A maioria de nós também conhece o velho ditado: bebe oito copos de água de 8 onças diariamente. A regra de oito por oito nos aconselha a beber 64 onças (aproximadamente 1,9 litros) de água diariamente. Muitos de nós seguimos cegamente esse conselho por toda a vida, sem conhecer sua origem ou a lógica por trás da recomendação de beber oito copos de água.
Aparentemente, a regra de oito por oito saiu de um vazio, porque há nenhuma evidência científica para fazer backup. É apenas outro daqueles mitos de longa knowledge que as pessoas acreditam, porque é isso que todo mundo acredita. Beber 64 onças de água diariamente não é ruim, mas pode ser demais ou não para algumas pessoas.
“Para algumas pessoas, regras simples como essas ajudam-as a permanecer no caminho certo. Se beber oito copos de água de 8 onças por dia ajuda alguém a atingir seus objetivos de hidratação, é um bom ponto de partida. Mas eu não chamaria isso de padrão-ouro”, diz Fitton.
Outras diretrizes existem, mas ainda não há consenso verdadeiro. Não há recomendação formal para a quantidade de água que as pessoas devem beber diariamente, talvez porque todos precisam de quantidades diferentes de água.
Uma “ingestão adequada” de água para homens e mulheres adultos existe, mas pode variar de pessoa para pessoa. Essa ingestão adequada inclui água de bebidas não água, como leite, bebidas esportivas, chá e Sim, até café. Ele também inclui água de frutas, legumes e outros alimentos (pense em quanta água entra em uma tigela de aveia ou sopa).
O ingestão adequada é 15,5 xícaras (3,7 litros ou 125 onças) para homens médios e 11,5 xícaras (2,7 litros ou 91 onças) para mulheres comuns. Como você escolhe consumir essas 125 ou 91 onças de fluido depende de você. Embora esse seja o número mais próximo que temos de uma ingestão diária recomendada, mesmo esses números diferem para cada pessoa com base em sua condição de saúde.
Razões pelas quais você pode precisar beber mais água
Você tem um trabalho ativo: Aqueles em movimento o dia todo (especialmente pessoas que trabalham ao ar livre) podem precisar de mais água do que a maioria das pessoas. Quanto mais você se transfer, mais você suge e substituirá a água perdida (e os eletrólitos) através da ingestão de líquidos.
Se você estiver trabalhando fora durante uma onda de calor, os Centros dos EUA de Controle e Prevenção de Doenças recomenda Beber 8 onças (1 xícara) de água a cada 15 a 20 minutos durante o trabalho. Beber água antes e depois do trabalho pode ajudar a evitar a desidratação.
Você se exercita com frequência: Se você não tem um emprego ativo, mas se exercita muito – seja na academia ou através de atividades recreativas – também precisa de mais água do que a maioria. Mesmo se você não perceber, perde muitos fluidos durante a atividade física (mesmo em clima frio). Até a ingestão de água para explicar a atividade (especialmente a atividade de viagem).
Você mora em um clima quente: O clima quente significa aumento da transpiração e a substituição do fluido perdido é importante. A secura composita a perda de fluidos no clima quente – as pessoas em climas do deserto podem precisar de mais água do que aqueles em climas tropicais.
Você está grávida ou amamentando: As mulheres grávidas precisam de mais água para incentivar a circulação aprimorada, o aumento da ingestão de calorias e outros processos fisiológicos que apóiam o crescimento de seu bebê. As mulheres que amamentam precisam de água additional para Apoiar a produção de leite materno.
Sua urina está escura em cor: A cor da sua urina pode dizer muito sobre seus níveis de hidratação. “A cor da sua urina é a melhor e mais personalizada maneira, consistente e imediata de medir a hidratação ao longo do dia. Queremos procurar xixi amarelo claro, não totalmente claro (exagerado), mas também não amarelo ou âmbar profundo (sub-hidratado)”, diz Fitton.
Você tem uma boca seca, lábios rachados ou cólicas musculares: Sim, quando você estiver desidratado, seu corpo o informará. “A água é uma substância tão crítica para a vida, portanto, quando faltam, nosso corpo não funcionará mais em sua capacidade de pico e isso pode persistir de várias maneiras e de uma pessoa para outra”, diz Fitton.
Hacks de hidratação para ajudá -lo a beber mais água
Pessoas diferentes seguem regras diferentes para hidratação. Essas quatro diretrizes comuns podem ajudá -lo a permanecer hidratado, independentemente do seu estilo de vida.
Beba quando você está com sede
Há alguma controvérsia em torno desse método. Alguns profissionais de saúde dizem você não deve demais complicar a hidratação E seu corpo diz quando precisa de água. Outros dizem esperar até que você esteja com sede esperando muito tempo – que você já está desidratado quando sente sede. Algumas pessoas parecem ter mecanismos de sede mais fortes do que outros, então esse método pode não funcionar para você.
Beba um copo antes das refeições e entre as refeições
Isso não é um conselho ruim. A estruturação da ingestão de água em torno de um ritual como a hora das refeições pode hidratação como um hábito. Sua ingestão whole de água varia dependendo de quantas refeições você come. Se você comer três refeições, beberá cinco copos de água de acordo com esta regra, o que pode não ser suficiente (a menos que sejam copos grandes). Essa regra provavelmente não funcionará para você se você não tiver um padrão alimentar de rotina.
Beba oito copos por dia
Conselhos genéricos de saúde raramente trabalham para todos. Se você se sentir adequadamente hidratado em 64 onças de água todos os dias, essa quantidade provavelmente será suficiente para mantê -lo hidratado. Se você se sentir excessivamente hidratado (urina clara, micção ou inchaço muito frequente), corte levemente. Se você se sentir desidratado (urina escura, dores de cabeça, micção pouco frequente, tontura ou fadiga), oito copos podem não ser suficientes para você.
Beba metade do seu peso corporal em onças
Esta é uma diretriz simples que é fácil de lembrar e geralmente é fácil de alcançar. Se você pesar 150 libras, pretende beber 75 onças de água todos os dias. Esta é a única regra geral que explica diferentes tamanhos corporais, mas não representa sede, clima, nível de atividade ou outros fatores.
Torne a água visível e acessível
Fitton diz que manter a água acessível o tempo todo fornece um lembrete visible para beber água. Ela também recomenda usar um aplicativo como Waterminder Isso envia lembretes diários para beber água.
Mix sua ingestão de água com seus hábitos diários
Outra ótima maneira de obter sua ingestão diária de água é fazer da água potável parte de seus hábitos diários. Isso pode parecer água potável quando você acorda, depois de fazer uma refeição ou emblem antes de sair de casa. “Esses mini -hábitos se baseiam em coisas que você já faz, então você não está tentando se lembrar de fazer algo novo. Quanto mais você vincula a hidratação em sua rotina diária, mais fácil ela se torna”, diz Fitton.
Experimente técnicas de hidratação para encontrar o que funciona para você. Contanto que você não esteja lutando contra fadiga crônica, tontura, dores de cabeça ou outro Sinais de desidrataçãovocê provavelmente está fazendo um bom trabalho. Como um FailSafe, você sempre pode determinar se está abaixo ou sobre -hidratado com base no cor da sua urina.
